Речь сегодня пойдет о самом знаменитом упражнении для тренировки верхней части трапециевидных мышц - это шраги (пожимание плечами).
Во всех залах я наблюдал одно и тоже, как люди абсолютно неправильно выполняют это упражнение, они навешивают очень большой вес и делают нечто в этом роде...
Это не работа трапеции, а это попытка прокачать ваш эгоизм. Правильная тренировка трапециевидных мышц в шрагах подразумевает, во-первых, узкий хват, во-вторых, полную амплитуду, полное сокращение от низа до верха с небольшой фиксацией грифа в верху.
С гантелями аналогичная ситуация, только руки немного согнуты в локтях.
Для верха трапеции, пожалуй, кроме шрагов больше ничего не нужно делать. И кстати, не рекомендую качать трапециевидные мышцы новичкам, потому что это упражнение будет отвлекать от базы, которая дает основной рост мышечной массы, если только с годами тренировок вы очевидно замечаете слишком прямые плечи, трапеция отсутствует, тогда нужно налегать на шраги, достаточно 1 раз в неделю их качать 4-5 рабочих подходов по 8-10 медленный повторений
