Помните, как в юности идёшь душа нараспашку, плечи свободны, грудь вперёд? Ощущение лёгкости и полёта помните? Сейчас так получается далеко не у всех. Даже тем, кто очень старается расправить и опустить плечи и держать спину ровной, это даётся нелегко и ненадолго.
Сегодня я поделюсь с вами простым и не затратным по времени упражнением, которое при регулярном выполнении поможет нормализовать осанку и раскрыть грудной отдел.
Нам всем известно, что хорошая осанка – это здоровый позвоночник, правильное расположение внутренних органов, хорошее кровоснабжение, свободное движение энергии в теле, а значит много сил и бодрости для жизни.
Почему с возрастом пропадает былая лёгкость и правильная осанка?
Годами мы проживаем свой опыт, ошибаемся, исправляем ошибки, переживаем боль, кого-то обижаем, кто-то обижает нас, несём на своих плечах ответственность и порой не только свою. Стрессовых ситуаций в жизни много, с этим не поспоришь, а вот правильно выходить из них нас не научили.
Так напряжение остаётся в мышцах навсегда – гипертонусами, спазмами, блоками нервной системы. Психосоматика.
И вот наш плечевой пояс зажат словно «железом скован». Мы уже не можем отвести плечи назад и расслабить их в этом положении, скинув груз забот. Если нам и удаётся выпрямить спину, то долго удержать её в таком положении не получается.
Когда под грузом ответственности и забот мы большую часть времени проводим с сутулой спиной и опущенными вперёд плечами, наши мышцы запоминают это положение, и тело начинает искать баланс уже исходя из него. Мышцы в районе грудины укорачиваются, деревенеют с годами, теряя свою эластичность. Именно они не дают нам расправить плечи. Хорошо, что этот процесс обратим, было бы желание.
Переходим к выполнению упражнения
Нам потребуются 1-2 гимнастических кубика или 2-3 книги и 15 минут вашего времени. Суть упражнения лечь на спину на пол, чтобы под лопатками (в самом выпуклом месте, где мы сутулим спину) лежал кубик или книга. У всех степень кифоза позвоночника разная, поэтому количество кубиков или книг вы подбираете сами по ощущениям. Начинайте с одной книги или кубика, постепенно добавляя по одному предмету.
Легли и вытягивает руки за голову и берём в замок. Сначала голова и руки могут не доставать до пола. Расслабьтесь, через 20-30 секунд голова и руки сами лягут на пол. Лежать в таком расслабленном положении необходимо минут 15. Полистайте галерею, там я постаралась наглядно показать технику. Начать можно с 5-10 минут. Но со временем обязательно довести время лежания до 15 минут.
Чувствуйте своё тело. Движения все плавные, расслабленные.
Встаём аккуратно. Сначала переведите руки вперёд, обхватите руками колено согнутой ноги. И силой ноги аккуратно поднимите себя.
Что такое 15 минут? Ну это же мелочь. Зато сколько пользы вы принесёте своему здоровью! Кстати, можно что-то слушать эти 15 минут, красивую музыку или какую-то передачу. Я стараюсь выполнять это упражнение осознанно. Всеми мыслями я нахожусь в этом конкретном моменте - чувствую своё дыхание, чувствую позвоночник, мышцы, которые его держат, грудную клетку, которая раскрывается с каждым днём всё больше.
Я поделилась, а уж как выполнять, решать вам.
Что произойдёт в теле, если ежедневно выполнять это упражнение по 15 минут?
- Кифоз позвоночника будет уменьшаться, позвоночник будет стремиться принять своё правильное физиологичное положение.
- Шея станет более расслабленной, уйдёт гипертонус шейных мышц, вследствие чего улучшится кровоснабжение головного мозга.
- Снимется нагрузка с поясничных мышц. И поясница перестанет болеть.
- Нормализуется расположение внутренних органов (при сутулости они очень сдавлены). Их кровоснабжение наладится. Функционирование всех внутренних органов улучшится.
Пробуйте! Дорогу осилит идущий!
Если вам понравилась статья, дайте мне об этом знать лайком. Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, планирую в дальнейшем писать о простых упражнениях, которые сохраняют здоровье.
Буду рада, если вам окажутся полезными эти статьи:
«Компьютерная шея» что это? Упражнение для сохранения шеи здоровой
Болят колени? Попробуйте это нехитрое упражнение
Почему следует заняться растяжкой в любом возрасте. 7 выводов, основанных на личном опыте
Будьте здоровы! Идите по жизни, гордо расправив плечи!