Жим штанги стоя (Армейский жим) отличное упражнение чтобы проработать верхнюю часть тела увеличив ее объем и силу. Но прогрессировать в этом упражнении весьма не легко. Если вы не можете увеличить производительность в этом упражнении, то рекомендуется изменить подход к нему, а именно на некоторое время заменить его другими упражнениями. Такими как:
1. Жим штанги сидя на полу.
Упражнение заставляет вас использовать мышцы кора более эффективно чем при жиме сидя на скамье, ну и конечно за счет выключения ног основная нагрузка точечно попадает в плечи, верх груди и трицепсы. Штангу можно заменить гирями или гантелями.
Техника выполнения:
- Поместите штангу в стойку для приседаний, примерно до высоты бедра.
- Сядьте на пол, расставив ноги.
- Возьмите штангу на ширине плеч и на выдохе выжимайте.
- При выполнении не откидывайтесь назад и не позволяйте нижней части спины округляться.
- Опустите штангу обратно на плечи и повторите.
2. Толчок штанги вверх.
Классический жим должен выполняться строго без помощи ног, однако здесь вы целенаправленно подключаете ноги это нужно чтобы увеличить вес штанги. Это подвергает ваши мышцы большей нагрузке и напряжению, чем обычно, особенно когда вы опускаете штангу обратно на плечи. Обратите внимание, что опускать штангу надо медленно, чтобы максимизировать работу, выполняемую плечами и трицепсом, а так же избежать травм.
3. Жим штанги с цепями сидя .
Использование цепей увеличивает нагрузку в конце каждого повторения. Это заставляет вас больше использовать (дожимать) трицепс, а также тренирует скоростные качества и взрывную силу.
Пауэрлифтеры используют цепи для увеличения приседа, жима лежа и тяги, но нет никаких причин, по которым вы не можете использовать их для повышения силы в жиме стоя. Однако это сложный метод тренировок, который лучше всего применять опытным спортсменам среднего и продвинутого уровня.
