Злой Гантель

«Какой вес снаряда и сколько повторений?» - пожалуй, самый частый вопрос который задается спортсменом при построении программы тренировок. Для этого предлагаю определиться с целями ваших тренировок и вашими физическими возможностями. Для этого, во-первых, определяем 1ПМ (максимальный вес с которым вы можете выполнить одно повторение в одном упражнении). Для этого многие делают проходку, но чтобы действительно поднять максимальный вес вы должны выйти на пик своей формы, а для этого нужно время и опять - таки программа...

Жим штанги стоя (Армейский жим) отличное упражнение чтобы проработать верхнюю часть тела увеличив ее объем и силу. Но прогрессировать в этом упражнении весьма не легко. Если вы не можете увеличить производительность в этом упражнении, то рекомендуется изменить подход к нему, а именно на некоторое время заменить его другими упражнениями. Такими как: 1. Жим штанги сидя на полу. Упражнение заставляет вас использовать мышцы кора более эффективно чем при жиме сидя на скамье, ну и конечно за счет выключения ног основная нагрузка точечно попадает в плечи, верх груди и трицепсы...

1. Дуэйн "скала" Джонсон Дуэйн «Скала» Джонсон - огромный чувак, который, как все считают, все еще использует стероиды. Правда, в том, что он действительно использовал стероиды в молодости. В одном из интервью на канале MTV Джонсон признался. «Я попробовал», - сказал он. «Я и мои приятели попробовали это, когда мне было 18 или 19 лет. Не знал, что мы делаем». С тех пор Джонсон вырос и понял, что может добиться своей популярной внешности без использования стероидов. 2. Сильвестр Сталлоне Сталлоне...

Бесконечные ряды протеинов в магазинах спорт пита могут ввести в ступор кого угодно. В помощь предлагаю вашему вниманию рейтинг сывороточного протеина основанный на объемах продаж и отзывах покупателей США. 10. Cellucor COR-Performance Whey Причина, по которой он попал в этот список, не белковая смесь, которая является стандартной, а наличие ферментов, которые помогают в усвоении и пищеварении. Особенности: Минусы: 9. Zero Carb Isopure Zero Carb Isopure от Nature's Best - это высококачественный протеиновый порошок, изготовленный из 100% изолята сывороточного белка...

Я уже как-то публиковал статью с рассуждениями о новичках в спортзале, но это были так сказать мысли в слух. Сейчас же хочу перечислить основные ошибки, которые совершает человек начиная свой тернистый путь в силовых видах спорта, а может и вообще в спорте. Избежав их в начале, вы избавите себя от проблем в будущем. 1. Программа тренировок. Если вы начинаете тренировки без тренера, то первая ваша мысль - "какие упражнения мне нужно делать". Программу тренировок можно найти в интернете или в специализированном журнале...

Наращивание мышц без использования веществ, повышающих производительность, требует значительных затрат времени и усилий, даже при наличии самой эффективной программы для увеличения массы тела. Сколько мышц человек может прибавить за месяц, зависит не только от тренировок и планов диеты, но и от пола и генетической предрасположенности к мышечному росту. Хотя вы можете ощутить заметные результаты уже после первого месяца тренировок, для большинства людей достижение существенных результатов могут занять месяцы или даже годы...

В этой статье мы поговорим о препаратах объединенных под общим обозначением SARM. Многие называют их легальными и безопасными стеройдами. Так ли это? SARM - это селективные модуляторы андрогенных рецепторов,...

Как известно успех прогресса в тренажерном зале строится на трех вещах: эффективная и регулярная тренировка, здоровый полноценный сон и правильное сбалансированное питание. Ниже приведен список продуктов на которых должен строиться рацион питания спортсмена. 1. Постная говядина. Она должна быть основным элементом вашей диеты, если вы хотите набрать мышечную массу. В постную говядину входят всевозможные вещества, способствующие росту мышц, в том числе железо, цинк и витамины группы В. Что еще более...

На сей раз я задался, можно сказать, философским вопросом: "Какие упражнения эффективные а какие нет. В интернете на сей счет огромное количество статей и рекомендаций. Но я решил обратиться к первоисточнику, а именно к практикующим тренерам, работающим в США. Я изучил их интернет сайты, странички в соц. сетях статьи в журналах и сделал подборку полезных и бесполезных упражнений основанную на их опыте. Некоторые рекомендации меня удивили. Итак, упражнения на которые вы зря потратите время: 1. Разводка на горизонтальной скамье...

Если вы действительно хотите увеличить мышечную массу или силовые показатели, то вам нужно всеми силами удерживать от падения или увеличивать уровень тестостерона в организме. В предыдущем посте я рассказывал как это сделать естественными способами или при помощи витамин. Но как хочется добиться результата просто съев какую-нибудь волшебную пилюлю. И да, таких пилюль много, какие-то запрещенные, какие-то разрешены. В этой статье мы рассмотрим вполне легальные вещества, так называемые бустеры тестостерона...

Тестостерон - самый важный мужской половой гормон влияющий на состояние всего организма в целом, и на успехи в наборе мышечной массы и силовые результаты в частности. Естественно, что с возрастом уровень тестостерона снижается, но можно предпринять шаги, которые могут замедлить этот процесс и даже, возможно, обратить его вспять. Конечно же можно обратиться за помощью к запрещенным препаратам, но в этой статье мы рассмотрим легальные и естественные способы. 1. Сон Недостаток сна может отрицательно...

В предыдущей статье я перечислял спортивные добавки которые стоит употреблять потому что они действительно помогают. Сейчас же я расскажу о тех добавках, покупая которые вы зря тратите деньги. Данный список составлен на основе рекомендаций известных американских тренеров. Итак: 1. Жиросжигатели. Есть такое выражение: "слишком хорошо, чтобы быть правдой", это, пожалуй в полной мере относится к рекламе сжигателей жира, которые обещают, что при их приеме, ваш подкожный жир будет плавиться как масло на солнце...