Комплекс упражнений можно начинать делать уже сегодня. Дочитайте и начинайте заниматься. Увидите, как самочувствие улучшиться.
Почему это так важно? Скорее всего врач вам уже сказал, что артроз практически всегда развивается у тех, кто мало двигается. Поэтому перестаньте сидеть на месте и смотреть телевизор. Палки в руки и вперед наматывать километры по парку скандинавской ходьбой.
Если собраться трудно: палок нет, силы пока тоже на исходе, а колени болят. Начинайте выполнять этот комплекс упражнений.
Начинайте с разминки и небольшого массажа коленей. Можно воспользоваться разогревающей мазью.
Достаточно заниматься 15 минут в день, постепенно увеличивая занятия до 40-50 минут в день.
- Упражнение 1. Начинаем лежа на спине, чтобы разгрузить позвоночник. Согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
- Упражнение 2. Все помните любимое занятие детства? Крутить ногами “велосипед”. Работайте ногами 10 секунд и 30 секунд отдыхайте.
- Упражнение 3. Делайте “ножницы” ногами. Также 10 секунд упражнение, 30 секунд отдых.
- Упражнение 4. Лежа на животе поднимайте попеременно левую и правую ноги от пола на расстояние 30 см, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
