Вчера я уже поделилась с вами частью упражнений, которые не займут у вас много времени, но позволят расслабиться после напряженного дня и настроиться на крепкий сон. Сегодня продолжим список:
1) Поза для предотвращения варикоза
Это замечательное упражнение для снятия напряжения в ногах. Для этого сядьте на кровать лицом к стене. Лягте на спину, а ноги поднимите наверх и прислоните к стене. Таким образом, вы будете лежать, а ваши ноги будут в вертикальном положении, но в достаточно расслабленной позе, ведь стена служит опорой.
2) Раскачивания из позы ребенка
Про позу ребенка я рассказывала в предыдущей статье. Лягте на спину, руками обнимите свои колени, подтянув их к себе. Начинайте раскачиваться вперед и назад, и из стороны в сторону. Важно - не скруглять спину. Поверхность под вами должна быть в меру мягкой и твердой - например, коврик на полу, плотный матрас.
3) Поза голубя
Идеальное упражнения для напряженных ног.
Встаньте на четвереньки, одно колено вытяньте перед собой к рукам, а вторую ногу растяните назад. Попытайтесь найти наиболее комфортное состояние в этом упражнении. Подышите так пару минут и поменяйте ноги.
4) Легкая скрутка на позвоночник
Идеальное упражнение как вечером, перед отходом ко сну, так и утром - когда вы еще не встали с кровати.
Лежа на спине, подтяните к себе колени, руки разведите по сторонам под прямым углом. Согнутые в коленях ноги направьте в одну сторону - например, правую, при этом корпус полностью не разворачивайте - обе лопатки касаются пола! Взгляд направьте в противоположную сторону - если колени справа, то голову поверните влево. Если проблемы с шеей, голову не поворачивайте. Расслабьтесь и дышите, должно быть приятное ощущение.
5) Поза рыбы
Одно из базовых на спину.
Лягте на спину, руки положите под бедра. Начинайте подъём грудной клетки вверх, голову при этом направляя вниз. Таким образом, вы совершите аккуратный прогиб. Останьтесь на пару мгновений в этом состоянии и начинайте опускаться скругленной спиной от копчика к шее. Повторяйте.
