Привет, мои дорогие друзья и любители здорового образа жизни, сегодня в первый день рабочей недели, решил вам предложить не сидеть сложа руки, когда у вас появится пауза в рабочее время, не пялиться просто так в монитор компьютера, не чесать затылок в надежде на то, чтобы решить все проблемы здесь и сейчас, а взять и потратить свои драгоценные пять минут на отличную тренировку, после которой решения о том, что дальше придут к вам сами собой.
___________
Комплекс упражнений — CROSS JUMP WORKOUT — это упражнения с собственным весом и скакалкой. Данный комплекс гарантировано поможет вам освоить скакалку и в дальнейшем делать крутые элементы с этим снарядом.
В общей сложности, конечно в идеале потратить нужно будет 30 минут за день, но если с этим пока трудности, то и 5 минут на первых порах будет самое то.
Итак, поехали,
Тренировка:
1. Разминка — 1 мин.
2. Прыжки со скакалкой — 20 сек.
3. Отжимания — 20 сек.
4. Бег со скакалкой — 20 сек.
5. Отжимания со сгибанием коленей к плечам — 20 сек.
6. Прыжки со скакалкой — 20 сек.
7. Отжимания — 20 сек.
8. Бег со скакалкой — 20 сек.
9. Двойные прыжки со скакалкой — 20 сек.
__________
— между упражнениями — отдых 10 сек., либо без отдыха,
— таких сетов сделать нужно — 4 раза,
— между сетами — 1-2 мин. отдыха, либо разбить на 2 подхода (2 сета с отдыхом),
1-ый — утром, 2-ой — вечером, перерыв между подходами минимум 4-5 часов.
Удачи. Занимайтесь спортом.
Берегите себя и своих близких. Подписывайтесь на канал и скоро встретимся. Не забывайте нажать на палец вверх.
___________
