С каждым годом растет популярность китайской гимнастики для похудения. Она зарекомендовала себя давно. Древние монахи много лет прорабатывали систему упражнений для тела и души.
И вот причины, по которым необходимо выбрать именно этот вид гимнастики:
- Она легко и быстро осваивается.
- Ею могут заниматься люди, имеющие ослабленное здоровье, которым сложно заниматься каким-либо видом спорта.
- Этот вид гимнастики оказывает чудодейственное влияние на организм человека.
- Комплекс плавных упражнений позволяет проработать мышцы диафрагмы и центра тела.
- Укрепляет все части тела.
- Налаживает связь между дыханием и движениями. Вы непросто потеряете лишний вес, но и научитесь понимать свое тело.
Благодаря своей методике, китайская гимнастика заменила походы в фитнес-центры.
Кто может заниматься китайской гимнастикой для похудения?
Ею может заниматься каждый, ведь ее принцип – это плавные движения. Благодаря ей вы приобретайте баланс между душой и телом. Тренировки с резкими движениями не всем подходят. А комплекс плавных упражнений снижает нагрузку на суставы и сердце. Вероятность получения травмы сходится к нулю.
Китайская гимнастика адаптирована под каждого. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, вам сложно нагибаться, болят суставы, то упражнения помогут вам укрепить организм. Для вас будет подобран специальный курс, пройдя который, ваше тело придет в норму, и вы снова будете чувствовать себя абсолютно здоровым человеком.
Но подбирать комплекс упражнений для каждого должен специалист, который хорошо разбирается в китайской медицине, и хорошо изучил ваш организм. Обычно, направление на занятия такого рода гимнастики выдает врач, после тщательного изучения вашего физического состояния.
Если вы решили избавиться от лишнего веса, то китайская гимнастика вам поможет. Эта методика легка в исполнении, в отличие от других методик, заниматься которыми сложно людям, страдающим ожирением. Если вы имеете какое – то заболевание, то заниматься китайской гимнастикой вам необходимо под наблюдением квалифицированного тренера.
Основные правила китайской гимнастики для похудения
Тренировки принесут больше пользы, если вы одновременно будете: вести здоровый образ жизни, правильно питаться, иметь позитивный настрой и освоите методику правильного дыхания.
Основой всех упражнений является «ци» - жизненная энергия.
В Китайской культуре «ци»:
- Является универсальной субстанцией вселенной.
- Является наполнителем человеческого тела, и связана с кровообращением.
- Регулирует чувства человека.
Комплекс занятий китайской гимнастики способствуют правильному распространению «ци» по всему организму, а значит, и бесперебойной работе жизнедеятельности органов и систем организма человека.
Методика китайской гимнастики для похудения, направлена на улучшение общего состояния здоровья, на укрепление мышц и суставов.
Преимущества и недостатки китайской гимнастики
К преимуществам данной методики можно отнести:
- Легкодоступность для каждого человека.
- Принцип плавных движений, что не перегружает суставы и сердце.
- Укрепляет здоровье.
- Нормализует обмен веществ, что способствует избавлению от лишнего веса.
- Устанавливает баланс между телом и душой.
К недостаткам отнести можно:
- Китайская гимнастика состоит из долгой последовательности движений, которую сложно запомнить.
- Большой выбор школ, обучающих китайской гимнастике, и различных комплексов упражнений, из которых сложно выбрать подходящий вариант.
- Чтобы получить полноценный эффект от тренировок, нужно тщательно изучить понятие «ци» и ознакомиться с основами китайской медицины.
Представление о китайской гимнастике
Прежде чем начать заниматься, необходимо подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Особое значение нужно уделить последовательности и ритмичности упражнений, чтобы добиться нужного результата. Если неправильно выполнять комплекс, менять упражнения местами, или вовсе не делать их часть, то можно понизить их эффективность.
Для эффективного похудения можно выбрать такие занятия, как:
- Упражнения, которые копируют движения разных животных.
- Группа из 24–х занятий «тай-цзи».
- Методика «цзянь-фэй».
Начать можно с самого простого – имитировать то, как двигаются животные. Когда освоите эту методику, постепенно нужно начать изучать другие. Дыхательные занятия «тай-цзи» - считаются самыми сложными, и их выполнение должно контролироваться квалифицированным тренером.
Виды упражнений китайской гимнастики для похудения
Проводя тренировку регулярно, вы: укрепите мышечные ткани, скорректируйте фигуру, улучшите свое здоровье. Комплекс длится 20 – 30 минут.
Упражнение «Лисица»
Выполняя это задание, нужно сесть на корточки и опереться на руки, несильно наклониться вперед. Проделывая это, пятки нужно немного приподнять. Далее, нужно лечь таким образом, чтобы согнутые руки упирались локтями в коленки.
Начинаем двигаться вперед, словно вы лиса, находящаяся под барьером. Руки должны двигаться одновременно с верхним корпусом тела, голова должна быть опущена. Потом нужно аккуратно подняться, при этом колени нельзя сгибать, а ноги отрывать от пола.
Этот комплекс повторяется 5 раз.
Упражнение «Медведь»
Проделать это задание нужно в стойке медведя, и нельзя сгибать колени. Делается шаг одной рукой и ногой, затем другой рукой и ногой. Голова должна быть опущена вниз и нужно расслабиться. Таким же образом нужно идти назад.
Упражнение «Черепаха»
Необходимо сесть на пол и согнуть ноги. Затем ноги нужно установить на пол, на полные ступни, и опереться ладонями. В этом положении нужно двигаться вправо и влево, по очереди. Проделать так нужно 3 раза. Если это задание сложное для вас, то можно в этом положении просто покачаться.
Упражнение «Воробей»
На это задание отводится 5 минут. Нужно встать, согнуть колени, опустить верхний корпус тела вперед. Голову нужно приподнять, руки развести. Таким образом, необходимо сделать несколько прыжков, приземляться нужно аккуратно на носочки, при этом руки отбрасывать назад.
Упражнение «Большая панда»
Для проделывания этого задания нужно сесть на пол, ноги обхватить руками. В этом положении нужно медленно опуститься назад, до касания спины пола. Затем быстро подняться в начальное положение, расслабив руки. Проделываем так 5 раз.
Этим же положением тела необходимо сделать по шесть наклонов в каждую сторону. Но дотрагиваться спиной пола нельзя. Такой метод позволяет сбросить отложившийся жир. Китайская гимнастика направлена на улучшение общего состояния здоровья, а не только на сжигание лишних килограмм. Об этом нужно помнить, применяя эту методику. Занимаясь такими упражнениями, вы подтяните тело, укрепите мышцы и суставы, и постепенно станете стройнее.
