Благодаря одному полковнику из Англии, который долгое время прожил в Тибете, Европа узнала о гимнастике тибетских монахов. Эта гимнастика широко известна на европейском континенте. И большое количество известных личностей прибегает к ней, для того чтобы избавиться от лишних кило.
В этот комплекс включены шесть упражнений, которые надо выполнять каждый день в утреннее время. Для большего эффекта можно повторить упражнения и вечером. Много времени занятия у вас не отнимут. На выполнения упражнений вы потратите примерно треть часа, а сил при этом затратите совсем немного. Смысл этого комплекса заключается в том, чтобы активировать, используя определенные движения, энергетические зоны, имеющиеся абсолютно у каждого человека. По утверждениям монахов, зоны приходят в активность за счет движений, направленных по часовой стрелке. Ведь энергетические потоки, находящиеся внутри человеческого организма, работают лишь в этом направлении.
Однако чем больше возраст человека, тем медленнее идут данные процессы и их просто необходимо ускорять. В связи с этим первое упражнение ― это повороты вокруг своей оси исключительно по часовой стрелке. Эти движения очень схожи с теми, что применяют дервиши для введения себя в транс. Однако вам надо будет крутиться всего 21 раз не более. При этом стоит учесть, что на первом занятии надо сделать всего три вращения, а затем постепенно добавлять каждый день по 1–3 раза.
Внимание!
Очень важно не перетруждать свой организм. Если не уверен в своих силах, то лучше выполнить меньшее количество вращений.
Для второго упражнения тибетской гимнастики вам надо будет принять горизонтальное положение и поднять ноги. Главное, не стараться сделать все движения идеально, а научиться сначала правильно дышать. Лежа на спине, надо попытаться максимально расслабиться и сделать глубокий выдох. Затем, нужно во время вдоха поднимать голову по направлению к грудной клетке, возвратившись в первоначальное положение необходимо сделать выдох. Меж вдохом и выдохом надо будет поднять голову так, чтобы подбородок был прижат к грудной клетке. А ноги требуется поднять так, чтобы они образовали прямой угол.
3 и последующие упражнения очень схожи со вторым. Прелесть этого замечательного комплекса в том, что для его выполнения не понадобится много места. Площади равной 1,5 м2 будет более чем достаточно. Данные упражнения можно с легкостью выполнить даже в очень тесном помещении, тем более что спецсредств для этого не потребуется.
6-е упражнение имеет прямую связь с сексом. По утверждениям тибетских монахов его надо полностью исключить. Таким образом, сексуальная энергия преобразовывается в жизненную.
Тибетская гимнастика для похудения - упражнения
В теле человека выделяют 19 энергетических центров, которые также называют «вихрями». 12 из них являются второстепенными, а 7 считаются основными, они то и получили название чакры.
Если у человека нет проблем со здоровьем, то эти вихри вращаются с огромной скоростью, тем самым организм снабжается необходимым количеством эфирной силы. Но при нарушении хотя бы 1-о из вихрей, поток становится значительно слабее либо может быть и вовсе заблокированным. Это чаще всего случается во время болезни или в старости.
Для того чтобы это предотвратить, надо выполнять данный комплекс, состоящий из 5 упражнений. Эта система тренировки именуется «Око возрождения».
1-е ритуальное действие тибетской гимнастики для похудения
Данное упражнение необходимо для того, чтобы придать вращающемуся вихрю добавочной инерции. А точнее, при помощи 1-о действия вы словно разгоняете вихри, тем самым добиваясь стабильного быстрого вращения. Для его выполнения вам надо встать прямо, руки следует поднять так, чтобы они образовали единую прямую горизонтальную линию. После этого нужно начать вращение вокруг своей оси и продолжать данное действие до тех пор, пока не появится несильное головокружение. Однако стоит учесть, что вращаться обязательно надо слева направо, а не наоборот. Чтобы вам было понятнее, представьте огромный циферблат, лежащий горизонтально. Вы стоите в центре него и производите вращение именно по часовой стрелке. И это направление одинаково как для женщин, так и для мужчин.
Большому количеству взрослых здоровых людей достаточно будет поначалу делать шесть оборотов, после которых они должны ощутить небольшое головокружение. Новичкам же советуют первое время делать не более трех вращений вокруг своей оси. После того как данное ритуальное действие будет выполнено, прислушайтесь к своему организму. Если вдруг у вас появится желание немножко посидеть или даже полежать, из-за появившегося головокружения, то не следует терпеть, обязательно сделайте то, что требует ваш организм.
Так, известно, что ламы ни в коем случае не будут измождать свой организм, проделывая сотни вращений. Как правило, им для ускорения вихрей достаточно сделать чуть более десятка оборотов вокруг своей оси. 21 ― это наибольшее число вращений, которое чаще всего делают за один раз.
2-е ритуальное действие тибетской гимнастики для похудения
На поверхность пола лучше всего подложить какой-нибудь толстый и достаточно мягкий материал, например, можно использовать коврик или другую подходящую подстилку. Лягте на пол лицом вверх. Прямые руки положите на пол параллельно туловищу. Ладони должны быть прижатыми к поверхности пола. А пальцы при этом следует прижать друг к другу. Голову надо приподнять таким образом, чтобы подбородок оказался прижатым к грудной клетке. Затем необходимо оторвать ноги от пола и поднять их таким образом, чтобы они оказались перпендикулярно телу. Во время этого необходимо следить за тем, чтобы таз лежал на поверхности пола, а ноги при этом должны быть прямыми. Если есть возможность, то можно продолжать поднятие ног и дальше, но как только почувствуете, что таз начал приподниматься, то прекратите действие. Самое важное во время подъема следить за тем, чтобы ноги были абсолютно прямыми. После этого вернитесь в исходное положение, а точнее, не спеша положите ноги и голову на подстилку. Постарайтесь максимально расслабиться, а затем сделайте данное ритуальное действие еще 1-н раз.
При выполнении данного действия очень важно следить за правильностью дыхания и за точностью движений. Для начала надо будет сделать максимально глубокий выдох. А затем, когда вы будете поднимать голову и ноги, то вдыхайте неспешно и очень глубоко. Когда же начнете возвращаться в исходное положение, то выдохните точно так же. В том случае, если вы почувствуете усталость и захотите устроить небольшой отдых, то следите за тем, чтобы ваше дыхание было точно таким же, как и при выполнении данного действия. То есть дышите плавно и как можно глубже. От глубины вашего дыхания напрямую зависит то, насколько будет эффективна практика. Чем глубже, тем лучше.
3-е ритуальное действие тибетской гимнастики для похудения
Встаньте на колени, при этом расставьте их на ширину таза таким образом, чтобы бедра были строго перпендикулярны полу. При этом ладони должны лежать на бедрах, разместившись непосредственно под ягодичными мышцами.
После этого опустите голову до тех пор, пока подбородок не окажется плотно прижатым к грудной клетке. Затем голову надо поднять максимально вверх и назад. При этом вам надо выпятить грудь и прогнуть назад позвоночник, во время этого разрешается немножко опереться на ладони, расположенные на бедрах. Затем вернитесь в первоначальное положение и вновь опустите голову. Если понадобится, то можно немного передохнуть и вновь продолжить выполнять это ритуальное действие.
Здесь, как и во 2-м ритуальном действии, особое внимание следует уделить согласованности ритма дыхания с движениями. Для начала, находясь в исходном положении, необходимо выдохнуть максимально глубоко. Когда вы начнете прогибаться назад, то в это время надо делать вдох, при возвращении к начальному положению ― выдох. Очень важное значение имеет то, насколько глубоко вы дышите. Это потому что дыхание имеет прямую связь с движениями человека и способностью управлять эфирной силой.
4-е ритуальное действие тибетской гимнастики для похудения
Примите исходное положение сев на пол так, чтобы прямые ноги были вытянуты перед собой. При этом ступни надо раздвинуть таким образом, чтобы они находились приблизительно на ширине плеч. Спину максимально выпрямите, а кисти с плотно прижатыми друг к друга пальцами, надо опустить на пол ладонями вниз. Разместите их по сторонам в непосредственной близости к ягодичным мышцам. При этом обязательно направьте пальцы рук вперед. Голову надо наклонить так, чтобы подбородок плотно прижался к грудной клетке.
Поднимите голову максимально вверх и наклоните ее назад. Затем надо произвести поднятие туловища вперед и делать это до тех пор, пока оно не примет параллельное положение с полом. В итоге ваши бедра и туловище должны стать прямой линией. При этом голени и руки должны быть практически перпендикулярны им (в какой-то степени стать схожими с ножками стула). Как только данная конечная фаза будет достигнута, необходимо с большим усилием напрячь мышцы всего тела и делать это несколько секунд. Затем нужно расслабиться и возвратиться в начальное положение, подбородок при этом должен плотно прижиматься к грудной клетке. После этого проделайте данное ритуальное действие заново.
В этом действии, как и в предыдущих, особое внимание следует уделить дыханию. В начальном положении нужно сделать глубокий выдох. При поднятии головы и ее наклонении назад не спеша максимально глубоко вдохните. Когда будете напрягать мышцы, то необходимо сделать задержку дыхания, а затем, при возвращении в исходное положение, выдохните так, чтобы легкие оказались пустыми. В перерывах между повторениями дышать нужно так же, как и во время выполнения ритуального действия, а точнее, медленно и глубоко.
5-е ритуальное действие тибетской гимнастики для похудения
Для начала вам нужно принять положение упор лежа прогнувшись. Что это значит? В качестве опоры используются ладони и стопы, а точнее подушечки пальцев ног. Очень важно следить за тем, чтобы таз и колени не прикасались к поверхности пола, а пальцы рук, плотно прижатые друг к другу, должны быть направлены вперед. Кисти рук должны располагаться на таком расстоянии друг от друга, чтобы они были чуть шире плеч. При этом между ногами, а точнее стопами, расстояние должно быть такое же.
Поднимите голову вверх и максимально наклоните ее назад. После этого вам надо принять такое положение, чтобы ваше тело представляло собой острый угол, верхняя точка которого находится в области головы. При этом вам надо наклонить голову вперед так, чтобы подбородок уперся в грудную клетку. Следите, чтобы ноги не сгибались и были прямыми. Руки также ― абсолютно прямые и быть с туловищем в 1-й плоскости. Ваше тело должно практически перегнуться пополам в области таза. И это все. Затем возвратитесь в начальное положение и повторите вновь данное ритуальное действие.
После семидневного выполнения данного пятого действия оно будет даваться вам легче всех. После того как вы научитесь правильно его делать, то возвращаясь в начальное положение, надо прогибать спину максимально назад. Однако для этого не надо до предела выгибать поясницу. А следует до предела прогнуться в области грудного отдела, а также хорошенько расправить плечи. Следите за тем, чтобы колени и таз не прикасались к поверхности пола. А еще вам надо со временем ввести небольшие паузы, во время которых требуется до предела напрягать мышцы всего тела. И эти паузы надо делать в крайнем положении во время подъема в угол и при наклоне назад (прогибе).
Дыхание в этом ритуальном действии несколько отличается от предыдущих схем. В начальном положении надо сделать глубокий выдох, во время того, как вы будете перегибать ваше тело пополам, надо сделать максимально возможный вдох. При возвращении в исходное положение опять необходимо глубоко выдохнуть. Во время того, как будете делать паузы с напряжением мышц, дыхание следует ненадолго задерживать (на несколько секунд).
Особое внимание уделяйте дыханию, при этом лучше всего вдыхать и выдыхать через нос. Для занятий отлично подходят утренние часы, при этом желудок должен быть пуст. Однако разрешается проделывать данные упражнения и в вечернее время. Закончив занятие, рекомендуется прилечь отдохнуть на четверть часа.
Важно помнить! Тибетскую гимнастику необходимо делать каждый день. Допустимо раз в 7 дней пропустить одно занятие. При недостатке времени необходимо все ритуальные действия проделать хотя бы по три повтора. Пропустив более одного занятия в неделю подряд, вам надо будет возвратиться чуть-чуть назад, а точнее немного уменьшить число повторов. Удачи!
