Привет! Все в курсе, что гормоны играют большую роль в работе организма. И далеко не всегда в твоих лишних килограммах, спасательных кругах на талии, окорочках на бедрах виноваты булки и тортики. Иногда виноваты именно гормоны, редиски эдакие! И это даже не ты слабовольный обжора! Именно гормоны заставляют тебя есть все, что ни попадя, пробуждая аппетит. К счастью, есть и другие гормоны – которые дают сигнал немедленно сжигать эти самые жировые отложения. Давай же учиться включать одни и выключать другие!
Гормоны – друзья и враги здорового веса
Первый гормон твоего голода – грелин. Он посылает в мозг сигнал, что время жрать! Причем уменьшение количества калорий лишь стимулирует выработку этого гормона: даже если ты сидишь на низкокалорийной диете, его уровень высок, как и твой голод. Вот почему низкокалорийная диета не работает в течение долгого времени - организм просто ее не воспринимает.
В чем спасение? В кардио нагрузках – они снижают уровень грелина! Выполнять их стоит, прислушиваясь к возможностям организма, измеряя частоту сердцебиения, отслеживая дыхание. Если ты тяжело дышишь, но при этом можешь нормально разговаривать, сердечный ритм нормальный.
Кстати, если голод преследует тебя по ночам, почитай «Чем опасен ночной дожор, и как его избежать?».
Второй гормон – лептин. Он – наш друг, помогает есть меньше.
В чем спасение? В еде с антиоксидантами, она повышает чувствительность к лептину. В результате вес теряется, а тебя не мучает голод! Такой же эффект имеет и потеря веса, так чем больше веса теряешь, тем больше лептина накапливаешь.
Третий – инсулин, он регулирует уровень сахара в крови, помогает восстановиться, важен для нормального самочувствия. Тело выделяет инсулин, когда мы потребляем углеводы, помогает клеткам поглощать глюкозу. Последняя нужна для энергии, но слишком большое ее количество откладывается ненавистным жирком.
Что делать? Ешь углеводы из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов с низким гликемическим индексом. Чем он ниже, тем медленнее производится глюкоза и меньше времени требуется для ее усвоения. Не надо тебе строгой диеты - просто замени продукты с высоким гликемическим индексом на продукты с низким. К примеру, вместо белого риса возьми коричневый, вместо привычной овсянки - отруби грубого помола.
Четвертый – адипонектин, он буквально приказывает организму сжигать жир. И тоже производится жировыми клетками. Еще он повышает нашу чувствительность к инсулину и поощряет организм расщеплять жир, превращая его в энергию.
Где его взять? Ты можешь повысить уровень адипонектина, просто много двигаясь в течение дня и потребляя пищу с мононенасыщенными жирными кислотами (авокадо, орехи, жирная рыбка, оливковое масло). Еще для адипонектина тоже полезны углеводы с низким гликемическим индексом.
Эпинефрин (адреналин) - гормон, который отлично снижает аппетит. Он выбрасывается в кровь при сильных эмоциях, гнева или страха. И тогда мозг сигнализирует телу «опасность!» и начинает сжигать жиры как энергию. Чтобы организм подготовился к быстрой реакции, аппетит уменьшается.
Что делать? Лучший способ повысить уровень эпинефрина в крови - высокоэффективные интервальные тренировки. А не фильмы ужасов, и не «гав» из-за угла в темном переулке))).
Такой вид тренировок достаточно короткий - до 30 минут. В общем это - сочетание коротких кардиотренировок от 30 секунд до 1:00, где вы тренируетесь с максимальной силой, а затем такое же количество времени отдыхаете.
Еще много полезной информации о ПП – здесь: «Фанаткам вкусняшек – первые 5 шагов к правильному питанию».
Какой из советов возьмешь себе на вооружение? Есть ли у тебя собственные секреты стройности? Делись мыслями в комментариях, а этой статьей – с друзьями в социальных сетях! Удачной борьбы с лишним весом, пока-пока!
