Во многих регионах России начались холода. Эта осень дала нам возможность подольше позаниматься спортом на улице, но теперь тренировки становятся все менее комфортными. Естественно, холод – это проблема прежде всего для новичков. Бывалым бегунам мороз не помеха.
Но бывают температуры, при которых заниматься становиться действительно тяжело. Я, например, прекращаю пробежки при -25 градусах и не бегаю во время дождя. Но что делать в эти дни? Чем заменить привычную кардио тренировку в непогоду?
Вот не сколько вариантов хорошей альтернативы:
1. Естественно, лучшим выходом будет: абонемент в фитнес клуб. Выбирайте тот, который находится вблизи от вас, имеет большую кардио зону с достаточным количеством тренажеров, зал свободных весов и достойный тренерский состав.
В Москве частой проблемой является перегруженность клубов. В «часы пик» к некоторым тренажерам выстраивается очередь, а длинные перерывы между подходами нам не к чему.
Если вы новичок, то первые несколько месяцев советую заниматься с индивидуальным тренером. Хорошим вариантом также будут групповые занятия йогой, аэробикой, стретчингом, сайклом.
2. В домашних условиях можно самостоятельно составить программу утренней тренировки, которая заменит вам бег. Рекомендую два варианта: первый – это базовые упражнения с элементами кардио, второй – высокоинтенсивная программа тренировок.
В первом варианте соберите занятие из отжиманий, приседаний, берпи, упражнений на пресс, планки и так далее.
Второй вариант подробно описан в этой статье.
3. Скакалка.
Отличное упражнение и прекрасная альтернатива бегу на улице. Оно, конечно, не так эффективно для легких, но свою кардио функцию выполняет не хуже. 15 минут упражнений со скакалкой равны получасовому бегу трусцой.
Упражнение развивает координацию, прорабатывает мышцы рук, пресса и ног, корректирует осанку и т.д. Недаром скалка неотъемлемый атрибут тренировок боксеров, футболистов и борцов.
4. Тренажер.
Если вы до этого не занимались спортом, то покупка тренажера домой будет ошибкой и бесполезной тратой денег. В 90% случаев через месяц новички начинают его использовать, как сушилку для белья.
Но если вы уже приучили свой организм к ежедневным кардио нагрузкам, то приобретение тренажера будет оправдано. Эллипс, велотренажер, беговая дорожка – в принципе разницы нет никакой. Здесь, просто следует выбирать то, что удобнее вам.
5. Ну и, естественно, не стоит забывать о зимних видах спорта. Это не просто достойная альтернатива, это в некоторых случаях более эффективные и полезные занятия. Лыжи, коньки, сноуборд, скандинавская ходьба – это по-настоящему полезные для организма виды спорта.
Не обязательно кататься на лыжах каждый день. Двух-трех раз в неделю будет более чем достаточно для полноценной замены ежедневного бега.
А чем заменяете бег вы? Поделитесь с нами в комментариях – будем очень благодарны!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и не забывайте оставлять лайки!
