Быть стройной и красивой мечтают все женщины. Усиленные тренировки, по их мнению, должны решить эту проблему.
Но как тренироваться, чтобы не навредить себе? Что следует учитывать при выполнении физических упражнений?
Потребность в углеводах
Женский организм устроен так, что ему требуется меньшее количество углеводов, чем «сильному» полу. Дело в том, что при одинаковых нагрузках у прекрасной половины человечества сжигается большее количество жиров, нежели у мужчин. Что касается углеводов с белками, то они тратятся женским организмом меньше, так как:
- количество внутримышечного жира у дам больше;
- организм при необходимости тратит более доступную энергию;
- уровень содержания эстрогена у мужчин и женщин разный;
- существуют отличия в строении нервной системы.
Поэтому «слабый» пол должен получать больше жиров, чем углеводов. Это укрепляет сердце и улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы.
Для женщин полезна низкоуглеводно-высокожирная диета: распределение жиров и обмен веществ функционируют лучше. Добавляя в меню больше жира, женщины на тренировках тратят больше калорий, что позволяет работать интенсивнее.
Важно! Низкокалорийная диета вредна и грозит потерей женственности, так как в организме уменьшается выработка половых гормонов.
Больше повторений и нагрузок
В женском организме преобладают мышечные волокна I типа. При выполнении силовых тренировок волокна II типа трансформируются в I тип. Этим объясняется то, что дамы лучше переносят нагрузки, нежели «сильный» пол. «Накачать» красивые мышцы можно, если выполнять больше повторов.
Известно, что женщины выносливее мужчин. Тренировки для них не являются перегрузкой. Выполняя одни и те же упражнения дамы устают меньше, что объясняется «помощью» волокон I типа и «работой» гормона эстрогена. Он замедляет распад белков и быстро восстанавливает мышечную ткань. Поэтому женщины:
- способны тренироваться чаще и на протяжении более длительного времени;
- в активных тренировках добиваются лучших результатов по сравнению с сильным полом;
- при нагрузках высокой интенсивности уступают лидерство сильному полу, что требует дозировок в тренировках такого типа;
- быстрее восстанавливаются, и им не требуется длительный период для восстановления сил.
Важно! Женщинам не рекомендуются нагрузки большой интенсивности. Более эффективны медленные нагрузки и большее число повторений. К примеру, при поднятии штанги. Силовые упражнения следует делать медленно, постоянно контролируя свое состояние.
Рекомендации
- Не переусердствуйте на тренировках.
- Слушайте свое тело, оно лучше всех тренеров подскажет, что вам нужно.
- Помните, что вы прекрасная половина человечества и вы – неповторимы.
- Не сравнивайте свои достижения с успехами мужчин.
Используйте свои достоинства и тренируйтесь с удовольствием!
Материалы по теме:
Женщинам - борьба, мужчинам - гимнастика?
Свет мой зеркальце скажи или 4 факта о пользе спорта для кожи
Понравился материал? Ставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал - это очень поможет развитию нашего проекта.
С уважением, автор канала Спорт и Жизнь Елена Андреева
