Сложности оценки здоровья сердечно-сосудистой системы ✔️
Оценивать здоровье сложно, так как это не всегда объективный параметр - нужно анализировать, сопоставлять и принимать решение, опираясь на данные, при том являясь специалистом в своей области - словом, быть врачом. При том методы оценки здоровья бывают разные - как точные, так и нет, как дорогие, так и дешевые. Добавьте сюда человеческий фактор (откуда вы знаете, что человек в халате действительно компетентен?), состояние медицины в стране, мизерные средства, выделяемые на её развитие и вы поймете, почему даже сознательные люди, понимающие всю важность постоянного мониторинга сердца, не спешат обращаться к врачам - они не уверены в том, что простояв в очереди три часа, заплатив n-ную сумму денег за приём и лекарства, они получат то, чего хотели. Само собой, вина в отсутствии контроля за сердцем лежит и на гражданах, так как большинству банально лень дойти до ближайшего мед центра.
Быть может, именно поэтому, на протяжении 18 лет исследователи Джастин Ян, Андреа Фариоли и Костас Андреа искали метод, который бы помогал определять состояние ССС в домашних условиях, за короткий промежуток времени и бесплатно. Исследователи проанализировали состояние сердца более полутора тысяч взрослых мужчин и сопоставили их с данными о том, сколько раз каждый из них мог отжаться от пола, выведя определенную зависимость между физической формой испытуемых и состоянием их здоровья. Само собой, я не рекомендую опираться исключительно на этот метод, но лучше использовать его, чем не использовать ничего.
Исследование ✔️
Сразу стоит сказать несколько вещей о исследовании, дабы вы сами решили, стоит ему доверять или нет - иначе грош тому цена. Изначально в исследовании, суммарно, участвовало более полутора тысяч человек, но так как исследование проводилось в с 1 января 2000 года по 11 авгутса 2018 года, до конца исследования осталась выборка из тысячи ста четырех человек - тех, кто на протяжении всего срока проходил как тестирование физической формы с помощью отжиманий, так и обследовался на предмет ухудшения здоровья связанного с сердцем. Словом, в распоряжении было более тысячи человек с сухими данными для анализа - не теоретическими расчетами, а с настоящими данными. Средний возраст составлял 39.6 лет - минимальный возраст на момента начала тестирования 30.4 года, максимальный - 48.8 лет. Также из доступных данных у исследователей были данные о соотношении веса и роста.
Дабы не томить вас вводными, сразу перейдем к данным. Исследователи фиксировали все заболевания испытуемых, в том числе те, которые привели к смерти - от ишемических болезней, до инфаркта и приобретённых пороков - словом, отмечали все деструтктивные изменения, а не какое-то одно. Группа, которая могла выполнить более 40 раз (что довольно неплохо для нетренированных людей), в 96% случаев не имела никаких патологий, осложнений и заболеваний - это значит, что из 1000 человек, которые могут выполнить 40 отжиманий, 960 не стоит беспокоится. В группе, которая не перешагнула планку в 10 отжиманий, была наибольшая частота заболеваний в 15% - из 1000 лишь 850 были здоровы, а вот 150 человек - нет. Но здесь стоит понимать, что в возрасте 55-65 лет эти 15% могут превратиться в 30%.
Для сердца - только отжиматься? ✔️
Предвосхищая вопросы в комментариях на тему: "А что, для здоровья сердца нужно только отжиматься?" или "Имеют ли отжимания какие-то преимущества для сердца в сравнении с другими упражнениями?" отвечу в данном пункте. Отжимания - лишь инструмент, с помощью которого, благодаря исследования выше, вы можете определить своё состояние. Вы также можете приседать или подтягиваться, но в таком случае у вас не будет объективных данных о том, находитесь вы в зоне риска или нет. Если же вы просто занимаетесь для себя и поддерживаете здоровье, не желая знать о состоянии ССС, вы можете использовать любые упражнения - отжимания не имеют никаких преимуществ перед другими упражнениями в данном аспекте. Тем не менее, если вам более 45-50 лет, лучше использовать упражнения, которые нагружают именно верх тела.
Почему? Верхняя часть тела (мышцы) задействована в повседневной работе меньше, чем нижняя (ноги), так как ноги активны до 60-70% времени бодрствования и нагружаются довольно хорошо - падение силы в них заметить сложнее, так как она попросту снижается медленнее из-за постоянного тонуса. Верх же тела, повторю, именно после 45-50 лет и при отсутствии физических нагрузок (например, если вы отжимаетесь раз в месяц для проверки) является более точным методом для тестирования. Понять это легко, попробовав присесть 20-30 раз без подготовки - легко, верно? А вот подтянуться хотя бы 2-3 раза без подготовки могут не все.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ - Благодарю за чтение. А как вы проверяете своё здоровье?
