Многих из вас, из подписчиков, очень интересует тема подготовки к восхождениям в горы различной сложности.
Например, для того, чтобы свободно, или хотя бы нормально и спокойно себя чувствовать во время запланированного путешествия летом в горы.
Как и в любом другом спорте, для успеха спортсменов очень важен правильный сон, хорошее питание и минимизированный стресс.
Нужно начинать заниматься спортом, но не сразу в лоб, а потихоньку, чтобы не вводить в сильный стресс организм, а приучать его понемногу к нагрузкам - то есть плавно.
На какие же виды спорта стоит обратить внимание?
На те, которые связаны с эффективностью сердца. Это беговые тренировки, о которых мы писали в других статьях (можно прочитать здесь), лыжные занятия, плавание и специальные лечебные нагрузки для сердца.
Очень хорошей тренировкой считается бег по пересеченной местности, но с ним, впрочем, как и с другими любым видом спорта, нужно быть осторожным.
Довольно важно, чтобы тренировки были длинными по времени, чтобы организм приобретал выносливость. Это значит, что лучше тренироваться редко по часу, чем каждый день по 20 минут.
Конечно же, время тренировок нужно увеличивать с каждыми последующими.
Очень важны интервальные ускорения: 10-20 секунд ускоряться, а затем 1 или 2 минуты восстанавливаться.
Очень также хорошо влияет на сосуды контрастный душ, например или баня с последующим обливанием холодной водой.
Так как погода в горах всегда связана с постоянными температурными перепадами, это будет очень полезно.
