Интервальное кардио (Высокоинтенсивный интервальный тренинг - HIIT) — это короткие тренировки, которые чередуют интервалы с высоким и низким уровнем физической активности 🏃🏽♀️
⠀
Вся тренировка длится около 10-15 минут и разбивается на интервалы.
Они могут быть разной длительности: от 30 до 90 секунд.
Всего ты должна выполнить 6-10 интервалов.
Их необходимо чередовать:
к примеру, 30 секунд — максимально
быстрое выполнение упражнения,
60 секунд — медленное выполнение
упражнения.
Это один цикл.
Можно разбивать на другие интервалы:
60 секунд — интенсивно,
90 — секунд низкая интенсивность, и так далее.
И так, 6-10 циклов.
⠀
Интенсивными циклами вы должны создать нехватку кислорода.
⠀
Преимущества такой тренировки:
⠀
📚 Улучшается аэробная выносливость человека, за счет увеличения потребления кислорода различными тканями. Чем больше кислорода усваивает организм, тем выше его работоспособность.
⠀
📚 Интервальное кардио сжигает больше калорий, чем обычное, так как задействован пост-тренировочный период (когда организм расходует энергию не только во время тренировки, но и какое-то время после нее). Во время низкоинтенсивного кардио расход энергии прекратится, как только ты сойдешь с дорожки.
📚 Ты экономишь время.
⠀
📚 Улучшается способность мышц поглощать глюкозу.
⠀
📚 HIIT положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
⠀
📚 Ученые израильского института Вингейта провели исследования и выяснили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют выбросу гормона роста, в то время, как низкоинтенсивные кардио тренировки повышают кортизол (гормон стресса).
⠀
Это не значит, что низкоинтенсивные кардио тренировки плохие и их нужно исключить из твоей программы. Все мы разные. Кому-то подходит одно, кому-то другое. Я, например, если и делаю кардио, то использую только низкоинтенсивные тренировки. Потому что мне подходит и так нравится 🤗
⠀
А ты делаешь кардио после тренировки?)
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно!
😻Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
👧👧👧Лю тебя 🐺❤️
