Попеременное боковое скручивание – это не сложное физическое упражнение на развитие и укрепление мышц живота. При сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от пола, оно прорабатывает боковые мышцы живота.
Исходное положение: стопы на полу, бедра разведены, руки за головой, но не сцепленные.
Попеременно тянемся плечом к противоположному колену. Второй локоть остается на полу для равновесия.
Выдох на подъеме. Возвращаясь в исходное положение – вдох.
Вернуться в исходное положение.
И повторяем то же самое, в другую сторону.
Локти следует держать на одном уровне с плечом. Подбородок не опускать.
Нужно выполнить 10 таких скручиваний.
В упражнении участвуют прямая, внешние и внутренние косые мышцы живота, и не смотря, что упражнение выполняется лежа, оно дает отличный эффект. Выполняйте его в комплексе утренней не сложной гимнастики, и очень быстро ваша фигура приобретет желаемые формы.
Очень важно, уделять внимание не только животу, потому что он сразу бросается в глаза. Не забывайте о мышцах спины, на которые приходится основная нагрузка.
Простой комплекс упражнений для укрепления мышц спины и от болей в пояснице - можно найти тут.
Подписывайтесь на мой канал, будет заниматься вместе! Начать можно с самого простого упражнения.
