Непосильная задача, описать в одной маленькой статье те, о чем пишется в многотомных книгах о бодибилдинге. Но не смотря на это, хотим поделится, хотя бы основными принципами, и дать пару дельных советов, как накачать мышцы дома!
Дома Вы можете начать качать мышцы с нуля, точно так же, как и в спортзале. Так же это будет способствовать улучшению физического состояния. Так же Вы можете дома поддерживать в форме себя такого, которым были, когда ходили в тренажерный зал.
Если ранее Вы сильно нагружали свой организм тренировками, то бросать занятия одним махом, настоятельно не рекомендуется. Это может плохо повлиять в дальнейшем не только на состояние физической массы, но и на внутренние органы и душевное состояние. По — этому эту статью можно назвать не только «вспомогательным рывком» для новичков, но и хорошим стимулом «встать», для тех, кто носит титул «бывшего» спортсмена.
Вам понадобятся дома такие предметы: штанга, гантели, турник или кольца, а лучше – и то и другое.
Вы должны выбрать штангу и гантели по мере тяжести, по такому принципу: упражнение, которое выполняется 8-10 раз по 2-3 подхода, Вы должны проделывать с непосильным трудом. Ведь чем больше Вы напрягаетесь, тем больший получаете результат!
Отжимание от пола – упражнение, которому не нужны никакие дополнительные приспособления, кроме Вас самих! В процессе отжимания сильнее всех нагружаются трицепсы, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, и конечно же, мышцы живота и спины.
Заработок в интернете - wexdiaz.ru
Именитые и умелые мастера каратэ всего на двух пальцах рук отжимаются не меньше, чем по сто раз. Если Вы думаете, что это чудеса, то ничего подобного! У вас получится даже лучше, если Вы будете увеличивать нагрузку и делать упражнение регулярно.
Большинство новеньких ребят больше 8-12 отжиманий и не сделают в первое время. Ну конечно, и не стоит. Иначе на следующий день Вам про это заметно напомнит молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах. Возможны варианты – в первый раз отжаться 10 раз по 3 подхода, на следующий 11, и так по возрастанию. Люди, которые так делали, уже через месяц свободно отжимались 20-50 раз в день. Подумайте сами, как благотворно повлияют одни только отжимания на ваше тело и здоровье, в общем.
В упражнениях для брюшного пресса нам тоже спешить не куда. Начнем с малого, что бы добиться большего! Как и в отжиманиях, начинается все с 10-20 раз по 3 подхода, со временем дойдет до 100, а там уже Вам виднее, сколько можете, а главное – хотите! Но помните, что уже на цифре 100, глядя на себя, Вы увидите четко выраженный пресс и плоский животик.
Для нижнего пресса очень хороши упражнения «ножницы», в лежачем положении, с поднятыми ногами, а так же – поднятие ног, свисая на турнике.
Для улучшения работоспособности верхнего пресса есть еще одно упражнение: ставите ноги на стул в согнутом состоянии, при этом вы лежите, и подтягиваете туловище к ногам.
К сожалению, мы ведем пассивный образ жизни, просиживая дни перед мониторами, забывая не то, что о спорте, а даже о свежем воздухе. Дабы не «порастать мхом» стоит помнить о том что, в здоровом теле здоровый дух, и делать физические упражнения, по крайней мере, дома.
Достаточно три раза в неделю по часу делать упражнения, и уже через год вы почувствуете, а главное – увидите, неподдельную разницу.
Теперь вы знаете, как накачать мышцы дома, но все-таки стоит отметить, что данная статья не претендует на полноценный учебник, а лишь описывает самые популярные упражнения.
