Сегодня мы поговорим об инновационной программе тренировок «12». Название она получила благодаря своей продолжительности. Тренировочный курс составляет лишь 12 недель. Именно за такой срок создатели программы гарантируют небывалый рост мускулатуры.
Ваш покорный слуга взял на себя смелость проверить ее, и в итоге немного видоизменил ее, в лучшую сторону, разумеется. Стоит отметить, что программа проявляет свои положительные черты довольно быстро – после четырех недель. Но обо всем по порядку. Для начала немного лирического и смыслового отступления.
Если вы помните золотую эру бодибилдинга, то наверняка в курсе нынешней ситуации, когда большая беспомощная мускулатура, увы, никому не нужна. Ныне все хотят выглядеть как супермен, который обладал красивым мускулистым телом, и при этом высокой функциональной силой (подвижностью).
Подавляющее большинство упражнений бодибилдинга увеличивает лишь так называемую мертвую силу, которая практически не нужна в быту.
Согласитесь, ведь вы не часто приседаете с каким-либо отягощением на плечах вне территории тренажерного зала. Именно поэтому в последнее время набирает популярность развитие функциональной силы, которая как раз таки нужна нам в жизни. К слову, все единоборцы славятся именно функциональной силой, а не мертвой.
Довольно долго бытовал миф, согласно которому многие думали, что развитие «функционалки» не позволяет наращивать мускулатуру. На самом деле именно функциональная сила позволяет держать высокие силовые показатели на фоне нулевого процента жира, а если вы можете выжать вверх довольно тяжелую штангу, почему бы вашим дельтам не начать расти?
Но справедливости ради следует отметить, что методика «12» не позволит вам нарастить по-настоящему бодибилдерские мышцы которые позволили бы выступить хотя бы на локальных соревнованиях. Но кому нужны мышцы, которые, ни на что не способны, кроме как позировать? В наше время практически никому.
Проблема всех новичков заключается в том, что они после каждой тренировки бегут к зеркалу в надежде увидеть изменения. Важно усвоить одну простую истину: бодибилдинг в любых его проявлениях, будь то любительские занятия с железом, или профессиональные выступления на сцене, подчиняется древнему философскому закону, который в наши дни обрел точную математическую формулу – количество переходит в качество.
Суть закона сводится к тому, что радикальные изменения клеток происходят постепенно, но довольно незаметно, и вот настает день, когда все молекулы взрываются подобно старым вулканам, и происходит тотальная трансформация.
Наверняка вы сталкивались с тем, что однажды в зеркале на вас посмотрел довольно мускулистый парень, и это несмотря на то, что тренировки казались безуспешными. Количество всего пролитого пота, всех вложенных в тренинг сил в один момент оборачивается в положительный и долгожданный результат.
Зачем я все это рассказываю? Дело в том, что данная методика работает именно по такому принципу, и никак иначе.
Циклирование режимов тренинга – ключ к успеху, именно этому постулату следует наш курс. Речь идет о чередовании силовых тренировок и запредельных кардио-пампинговых сессий.
Казалось бы, такая методика уничтожит вас своей нагрузкой! Но нет, в условиях соблюдения всех факторов вы получите небывалую анаболическую отдачу от ваших гормонов и мышц, которые будут шокированы разносторонней нагрузкой.
Грандиозное открытие спортивной науки позволило создать тренировочную программу «12». Золотое правило бодибилдинга гласило о постоянном чередовании упражнений, количества повторов и т. п.
Никто и подумать не мог, что этот постулат можно применить к видам нагрузок в течение одного тренировочного курса. Но в итоге такой разносторонний подход разбудит ваши гены, которые в случае бодрствования начнут помогать вам во всем, в том числе в наращивании мускулатуры.
Если смотреть на программу с научной точки зрения, то можно сказать, что она носит кумулятивный заряд, постепенно разгоняя метаболизм, жиросжигание и рост мышц. Что касается тренировочного курса, то он разбит на два цикла: первый курс (нечетные недели) и второй курс (четные недели).
1. Нечетные недели – 1, 3, 5, 7, 9, 11.
Данные недели предполагают 4 рабочих сета, первые два – чисто силовые с субмаксимальными рабочими весами на 3-4 повторения, вторые – пампинг с умеренным весом на 14-16 повторений. Отдых между сетами не должен длиться более 1 минуты, тем самым вы ускорите свой метаболизм.
2. Четные недели – 2, 4, 6, 8, 10, 12.
Четные числа будут для вас сравнимы с адскими тренировками, ведь здесь вы должны применять колоссальный пампинг. Количество повторов в каждом упражнении должно быть как минимум 20!
Цель таких тренировок проста как ясный день – максимальная гипертрофия, без особых повреждений мышечных волокон. Отдых между сетами 1. 5-2 минуты, но не позволяйте пульсу опуститься в нормальное состояние. К слову, количество рабочих сетов – 4.
Если говорить сугубо об упражнениях, то постарайтесь выбирать базовые в нечетные дни, а изолирующие — в четные. Таким образом, вы настроите свой организм на правильную волну. Подведем небольшой итог:
Продолжительность – 3 месяца.
Плюсы: сжигание жира, улучшение функциональной силы, в том числе силовых характеристик, интересная методика циклирования нагрузок.
Минусы: невозможность использования с целью нароста огромной мышечной массы, как у профессиональных бодибилдеров, редкость использования (после ее использования должно пройти как минимум 4 месяца, до ее повторного применения).
Вывод: отличная программа, рассчитанная на людей, не ставящих перед собой цель – соревновательный бодибилдинг на сцене. Развитие функциональной силы в наши дни очень важно, не упустите свою возможность!
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!
