Всем привет!
Возможно, уже очень давно кто-то
подарил вам штангу, но вы не знаете что с
ней делать. Потому что вы хотите потренировать грудные и
у вас нет скамьи. Это не проблема потому что
есть 3 упражнение для грудных
мышц. Вам не нужна скамья, а только штанга.
Хорошо первое что вы можете
делать это жим в наклоне, просто упереть
штангу в угол. Штанга будет
упираться в угол во всех трех
упражнениях.
Вы готовы выполнять все следующие
упражнения?
Жим штанги в наклоне
отличное упражнение не только из-за того что
траектория штанги идет под идеальным
наклоном дугой для имитации жима лежа в
наклоне, но также из-за того что
можем манипулировать нашим положением,
встаньте в сплит положение или в положении выпада. В этом
положении нога идет с той стороны с
которой делаем жим, с той же стороны жмём рукой. Это позволяет еще
больше улучшить наклон относительно тела
как раз примерно до 60 градусов.
Следующее это
одно из самых сумасшедших и лучших
упражнений на грудные мышцы особенно если у вас
нет блочной рамы для кроссовера.
Теперь делаем его со штангой так мы
не просто получаем идеальную аддукцию
сокращения грудных мышц
еще появляется возможность более
естественно поднять штангу тем самым
сильнее и лучше прорабатывая вверх и
середину грудных. Движение
чувствуется отлично, но самое главное
очень хорошо сокращаете грудные мышцы.
Последнее самое любимое
отжимания со сжимающим хватом.
Способ выполнить его это взять штангу навесить блин, чтоб поднять с пола
и нужно сфокусироваться насжатии штанги, что хорошо заставит
поражать грудные мышцы.
Снова добиваясь горизонтальная аддукции
что является главным компонентом
максимального сокращения грудных и
необходимым компонентом полного
сокращения грудных. Когда опускаетесь выводить локти вперед и поднимаясь стараемся сжать руки вместе как будто
нас в руках огромные ножницы. Тот же самый эффект
сжатия это очень сложно повторить в
любой другой версии отжимания из-за того
что ваши руки обычно находится на ширине
плеч.
Так что вот вам это были три упражнения
со штангой о которых вы никогда даже не
задумывались. Чтобы вы смогли начать
тренировать грудные даже если у вас нет
скамьи.
Нужно ли всё еще делать жим на скамье
конечно если у вас есть доступ то
обязательно используйте, а
если нет и что теперь делать, одними
отжиманием не обойтись, начните
использовать эти три упражнения
гарантированно ваши результаты будут намного
лучше.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
