За и Против, а также несколько причин, чтобы проводить больше времени и на том, и на другом
Любой, кто провел приличное количество времени на аирбайке или гребном тренажере, знает, что в них скрыт невероятный потенциал для тренировок: их любят до тошноты — это объединяет их обоих, делает их такими великолепными инструментами для тренировок.
Если коротко и по сути — оба они эргометры - они просто измеряют объем выполняемой работы, у них обоих есть маховик, который создает сопротивление воздуха. Что это значит? Монитор, смотря на который вы тратите так много времени, демонстрирует, сколько энергии вы генерируете (или сколько работы вы выполняете), сопротивление воздуха означает, что нет максимального уровня, которого пользователь может достичь - чем быстрее вы гребете или едете - тем больше становится сопротивление, то есть вы не можете превзойти аирбайк или ровер. В этом их отличие от беговой дорожки или эллипсоида, где имеются предельные максимальные установки, выше которых тренажер не работает.
Мы знаем, что они оба круты, но что сложнее? Каковы преимущества одного над другим? С точки зрения техники — гребной тренажер определенно требует больше хорошей техники, чем аирбайк. Также на гребном тренажере проще заниматься высоким людям — это обеспечивает более длинный ход.
Но и на аирбайке есть определенная техника, освоить которую гораздо проще, поскольку у всех имеются базовые навыки катания на обычном велосипеде. Даже самому далекому от езды на велосипеде человеку будет инстинктивно понятно, что руками нужно двигать вперед и назад, а ножными педалями нужно крутить по кругу.
Непродуманный подход к тренировке на гребном тренажере с большой долей вероятности приведет к отсутствию эффекта, неправильной нагрузке и в итоге к разочарованию. Именно поэтому посетители спортивных залов бросают заниматься на гребном тренажере гораздо чаще, чем на аирбайке. Поэтому мысленно мы отмечаем себе, что гребной тренажер сложнее, требует большей концентрации на технике. На аирбайк же можно решительно залезть, стиснуть зубы и проделать запланированный набор упражнений, не вникая в технику исполнения.
С точки зрения функциональных моделей движений гребной тренажер, вероятно, выигрывает (при правильном исполнении). Безусловно, здесь более высокие требования к выдерживанию стабильности по средней линии (тело не раскачивается и не мотается справа налево), также наблюдаются модельные аналогии движений с упражнениями типа подъем штанги, рывок штанги и др.
Циклическое действие аирбайка заключается в том, что это постоянный рабочий цикл: двутактные движения руками и ногами — в отличие от действий гребца, которые сочетают рывок и отдых. Это означает, что на аирбайке не схалтуришь. Это просто постоянная тяжелая работа.
Так что же лучше? На этот вопрос нет однозначного ответа, так как они оба - великолепные тренажеры, и вы принесете себе огромную пользу, если будете умело использовать оба. Существует много разных способов использования тренажеров - ниже мы наметили несколько стилей тренировок и плюсы / минусы каждого тренажера для отдельных тренировок.
Разные типы тренировок
Короткая по времени, основанная на силе
Эти виды тренировок действительно очень эффективны и имеют интервалы от 10 секунд до 60 секунд.
AirBike
За — Это тот вид тренировки, когда аирбайк превосходит гребной тренажер. Людям любой формы и комплекции проще выполнить короткие мощностные упражнения на велосипеде.
Гребной
За - Вы определенно можете генерировать много энергии
Против - может в значительной степени зависеть от техники (это не обязательно минус, но фактор, когда думают о простоте использования); падение с сиденья при полном наклоне - это определенно реальная проблема для многих людей.
Тренировка средней продолжительности
Это повторы продолжительностью от 1 до 6-8 минут с меньшей интенсивностью, чем в нашей первой категории.
AirBike
За — На мониторе очень легко наблюдать и контролировать свою производительность на разных временных интервалах, но может быть трудно поддерживать постоянную производительность
Против - У некоторых моделей аэробайков есть дисплей, который издает звуковой сигнал в течение всей продолжительности интервала отдыха, что невероятно раздражает. многие из аирбайков также не позволяют разделить данные по каждому интервалу, засчитывая только общие результаты.
Гребной
За - способность монитора Concept2 устанавливать интервалы и демонстрировать показатели в режиме реального времени пока еще не превзойдена. Также имеется возможность использоать различные приложения.
Против - Еще раз: техника может стать основным фактором, влияющим на то, насколько последовательным является ваш результат в течение нескольких раундов.
Смешанные интервалы
Когда мы обсуждаем смешанный режим, мы имеем в виду комбинирование аирбайка / гребного тренажера с другими упражнениями в тренировке, например, гребной + отжимания или велосипед + бег + тяга
Airbike
За - До тех пор, пока вы не сошли с ума, бросить или начать крутить педали (после другого вида, или перед другим видом упражнений) проще и быстрее. Даже запрыгнуть и спрыгнуть с тренажера быстрее, по сравнению с гребным.
Против - это может заставить вас возненавидеть те вещи, которые вам раньше нравились. Вбегать на байк с другого вида упражнения, и потом спрыгивать и мчаться на новый вид? Такого и врагу не пожелаешь. Более того, если байк один, а упражнения выполняются с партнером другого роста, будет тратиться время на регулировку сиденья по росту.
Гребной
За — Тянущее движение руками и отталкивающее движения ногами очень хорошо сочетается по физическим ощущениям. Это действие просто приятно телу. Дисплей включается быстро, и вы можете установить различные интервалы, что удобно.
Против — нужно отрегулировать ножные лямки. При переходе на гребной с другого вида упражнений может быть трудно войти в ритм - опять-таки техника может быть фактором.
Восстановление / более длинные интервалы
Это интервалы по 10 или более минут, а также реабилитационные сеансы с низкой нагрузкой
AirBike
За - Велосипеды с цепью, как правило, действительно хороши для длительной работы, модели с ременным приводом могут сильнее нагружать ноги.
Против - в зависимости от модели и от того, как вы ее настроили - через некоторое время сиденье может стать очень неудобным.
Гребной
За — на экране много данных, чтобы смотреть, изучать и скоротать время.
Против - невероятно неудобно сидеть на гребном тренажере в течение длительных периодов времени, особенно если вы к этому не привыкли
Резюме
Оба тренажера являются фантастическими машинами — эта и есть та причина, по которой они используются практически во всех высококлассных тренировочных центрах по всему миру и используются уже на протяжении многих лет. Как правило, они находятся в примерно одной ценовой категории, и решение, что приобрести достигается исключительно поставленными вами задачами. В идеале было бы иметь оба.
Если речь идет только об установке в домашнем спортивном зале где ограниченное пространство, а у вас нет достаточного опыта в гребле и не предвидеться возможность проконсультироваться с кем-то, кто поможет вам наладить технику гребли — в этом случае велосипед, возможно, был бы лучшим вариантом, просто потому что на него легче садиться, начинать движение и тренироваться.
Какой бы вариант вы ни выбрали для своего тренажерного зала - помните, что оба они абсолютно бесполезны, если только вы не заходите туда и не используете их регулярно!
Проведение качественного времени на любом из них, безусловно, значительно поднимет ваш фитнес-уровень.
