Настасья Пономаренко - модель, которая, по ее словам, "обожает все, что нужно для фитнеса, поднимает тяжести и выполняет свои цели". Она перешла от нездоровой жизни к фитнесу с помощью усилий и дисциплины.
Тем не менее, успех Настасии в фитнесе не всем понравился. В 2018 году, за две недели до окончания школы, Настасью отчислили из школы, потому что ее фотографий онлайн было "слишком много".
Поначалу она была шокирована, но оставалась верна своим ценностям и стала настоящей звездой с поклонниками, которые ценят ее тяжелую работу.
Начало трансформации
Настасья Пономаренко впервые отправилась в зал в 2015 году. В то время ее единственной целью было улучшение телосложения. Со временем, по мере приближения прогресса, Настасья стала глубже погружаться в здоровый образ жизни, узнавая о правильном питании и тренировочных программах.
Параллельно с занятиями Настасья опубликовывала в интернете фотографии своих достижений. Она не особо об этом думала, это был всего лишь способ задокументировать ее прогресс в достижении личных целей. Но потом, неожиданно, все больше и больше людей стали посещать сайт Настасии. Эти люди стали вдохновляться на тренировки благодаря ей.
Школьные вопросы
По мере роста популярности Настасии ее стали узнавать все больше и больше людей. Среди них были и те, кто работал в ее школе.
После изучения профиля Настасии в социальных сетях сотрудники школы начали процесс, в ходе которого она была отчислена из школы всего за 2 недели до ее окончания. Само собой, это стало для нее огромным шоком. Но, осознав, что ничего не может поделать, она решила посвятить себя фитнесу и никогда не оглядываться назад на свои проблемы.
С тех пор как она начала создавать свои профили в Интернете, популярность только росла.
Сейчас у нее целая армия поклонников, которые ценят Настасию за то, кто она есть и что она делает. Атлетка, в свою очередь, верна своим поклонникам, делится полезными советами по фитнесу и картинками прогресса для мотивации.
Тренировки
Что касается поднятия тяжестей, Настасья старается ходить в тренажерный зал каждый день. Однако в напряженные недели она сократит это количество, чтобы тренироваться три раза в неделю.
Настасья сочетает традиционную силовую тренировку с короткими HIIT тренировками для сжигания жира. Иногда она тренируется в диапазоне 5-8 повторений, чтобы набрать силу, но затем меняет ее, делая более 16 повторений в других сеансах.
Как и тренировки в спортзале, кардиотренировки Настасии также постоянно меняются. Ей нравится экспериментировать с разными методами, от интервальных тренировок до длительных прогулок, не давая приспосабливаться организму.
При тренировке пресса Настасья фокусируется на выполнении высоких повторений, чтобы почувствовать жжение. Она считает, что это лучший способ держать пресс в тонусе, не делая его слишком громоздким.
Вот так выглядит ее тренировка;
- Концентрационные сгибания 1 подход из 30 повторений
- Скручивания от локтя до колена, 1 набор из 15 повторений.
- Планка 2 минуты.
- Велосипед 3 x 1 минута.
- Повороты на косые 3 x 1 минута.
- Подъем ног 3 подхода по 15 повторений.
- Скручивания под углом 3 комплекта по 30 повторений.
"Одна ошибка, которую я совершила во время тренировок нижней части тела в предыдущие годы, заключалась в том, что я редко включала тренировки ног. После моих пауэрлифтинговых движений я бы не делала
изоляцию ягодиц только из-за страха, что мои ноги станут "слишком большими". На самом деле это были совершенно противоположные результаты. Мои ноги хорошо подтянулись."-говорит юная спортсменка про своих тренировки
Питание
Чрезвычайно строгое отношение к ее питанию никогда не было благоприятным для Настасии. Вместо этого, она наслаждается гибким планом питания с разнообразными продуктами, которые делают ее здоровой и счастливой.
Поскольку спортсменка следует этому типу диеты, она не чувствует необходимости делать никаких "читдеев". Она просто поддерживает равновесие, употребляя в пищу все в умеренных количествах. Если ее тело жаждет чего-нибудь сладкого, она будет есть его, но в то же время будет знать о суточной норме калорий.
Настасия Пономаренко показала нам, что нужно делать то, что действительно делает тебя счастливым, независимо от того, нравится это другим или нет.
Несмотря на то, что она была отчислена из школы из-за своих фитнес-аккаунтов, Настасья не позволила этому разрушить свои мечты. Она преодолела трудности и стала звездой социальных сетей.
Оставайтесь верны себе, и вы будете привлекать людей, которые будут ценить ваши усилия.
