думаю многие из нас просто хотели бы
взять этот жир допустим на животе и
просто выкинуть его в окно через
форточку бывают люди которые даже делают
по 300 скручиваний в день результат
нулевой и все это происходит потому что
упражнение упражнению розни выполняем
много упражнений на пресс вы несомненно
укрепите мышцы живота но это никак не
повлияет на свой жира который будет
скрывать плоды ваших трудов секрет
красивого живота это комплексный подход
и в этом видео мы расскажем вам о 10
самых эффективных упражнениях которые
помогут вам избавиться от лишнего жира
на животе приобрести красивый рельеф и
самое главное для этого вам даже не
нужно будет посещать тренажерный зал
а теперь присаживайтесь поудобнее
напрягайте свой пресс и погнали
приседания приседания это крайне важное
упражнение для похудения так как она
является одним из самых энергозатратных
при его выполнении участвуют мышцы всего
тела тратится много калорий поэтому жир
уходит как на животе так и по всему телу
техника выполнения следующие
исходное положение ноги на ширине плеч
руки за головой локти разведены в
стороны медленно и не спеша пускаем
туловища при этом бедра отодвигаем назад
так будто мы пытаемся сесть на стул
важный момент спину при этом стоит
держать прямо а также не сутулимся и не
забываем о правильном дыхании
вдох опускаемся вниз выдох поднимаемся
центр тяжести на протяжении всего
упражнения должен находиться на пятках
нужно делать 3 подхода по 20 повторений
иными словами чтобы результат не
заставлял себя долго ждать приседаем 60
раз ни в коем случае не стоит делать это
быстро якобы сделал 60 приседаний за раз
и буду свободен такие жертву никому не
нужны
мало того что это огромная нагрузка на
колени голени сердца так еще и на
следующий день вы скорее всего не
сможете нормально передвигаться так как
у вас очень сильно будут болеть ноги
после такого количества приседаний если
конечно вы не ядерный номер два планка
планка это очень эффективное упражнение
не только для достижения плоского и
крепкого живота но и для развития мышц
всего тела при этом техника выполнения
играет решающую роль
иначе вместо прокачки пресса вы
заработаете боли в спине и так в
он правильный порядок действий примите
упор лежа согните руки в локтях и было
жить и предплечья на пол так чтобы они
лежали параллельно друг другу нажмите
ладони в кулаки выпрямите тело в струну
на не перенапрягайтесь и шею и спину
напрягите мышцы пресса и ягодиц это две
основные группы мышц которые работают в
этом упражнении держите планку до тех
пор пока мышцы не начнут гореть
то есть работаем до жжения смотрите в по
перед собой и не поднимайте голову вверх
делая планку многие держат ее
недостаточно долго не они спорят и
тяжелое упражнение иногда же не
становится просто невыносимым но
согласитесь если уж напрягаться то не в
холостую поэтому начните засекать время
и держите планку с каждым разом немного
дольше
вакуум вот например упражнения под
названием вакуум живота которая отлично
сжигает жир
она довольно простой она помогает быстро
убрать ненавистный валик под пупком
сузит талию подтянуть мышцы и кожу
арнольд шварцнегер утверждал что именно
это упражнение позволила ему максимально
качественно прорисовать мышцы пресса и
сделать живот подтянут им самая простая
техника в вакуума лежа
она лучше всего подойдет для начинающих
выполняется оно в несколько приемов
лягте на спину
распрямите спину и плечи поясницу
прилепите кабулу
руки расположите вдоль туловища ноги
нужно немного согнуть в коленях вдохните
воздух через нос
затем выдохните ртом воздух из легких
должен выйти по максимуму одновременно с
этим в те нити живот внутрь настолько
сильно насколько это возможно задержите
дыхание на 15 секунд для начала этого
будет вполне достаточно уже позже можно
будет постепенно увеличивать время
главное выдыхайте медленно не нужно
резко расслаблять мышцы и делать
энергичный выдох
вдохните и выдохните несколько раз и
затем повторить упражнение еще раз таких
повторов нужно делать от 3 до 5 в
зависимости от того насколько комфортно
вы себя при этом чувствуете
лягушачьей подтягивания лягушачьи
подтягивание это эффективное упражнение
для пресса которая очень быстро помогает
убрать гусеничные складки на животе и
добиться стройной талии при правильном
выполнении отлично прорабатывается
каждая мышца живота по причине сильные
нагрузки на брюшную полость следы
упражнение
противопоказано недавно родившим
женщинам людям которые перенесли
операции на брюшной полости или имеющим
проблемы с позвоночником если вы не
попадаете в группу этих людей то
существует два варианта лягушачьих
подтягиваний классический способ
предусматривает выполнение скручиваний
корпуса для его проделывания нужно в
положении лежа на спине свести подошвы
стоп вместе на согнутые колени развести
как можно шире далее обездвижив поясницу
это с необходимо плавно выполнять
скручивания вперед держа руки на груди
или за головой упражнение должно
сопровождаться правильным дыханием
подъем корпуса выдох опускания вдох в
первом варианте этого упражнения
максимальная нагрузка приходится на
прямые мышцы живота но для усиленной
проработки косых мышц существует и
вторая вариация лягушачьих подтягиваний
скручивания таза
бёрпи бёрпи это упражнение которое
сочетает в себе несколько таких
последовательных движений как приседания
упор лежа и прыжок во время упражнения
бёрпи работают практически все мышцы
вашего тела
а именно бицепс бедра и ягодичные икры
грудные плечи и трицепс переоценить
пользу этого упражнения не
представляется возможным
она отлично сжигает калории ускоряет
метаболические процессы организма
развивает скорость координацию и
гибкость при пополнении бёрпи отлично
тренируется сердечно-сосудистая и
дыхательная система организма простота и
функциональность делают бёрпи идеальным
упражнение для начинающих спортсменов и
так встаем и занимаем исходное положение
затем садимся на корточки выбираемся
руками горит собой в пол
руки строго на ширине плеч дали
откидываю многие назад и принимаем упор
лежа на руках делаем отжимание таким
образом чтобы коснуться пола грудью и
бедрами одним небольшим подскоком ног
возвращаемся в положении в котором мы
сидим на корточках касаясь пола руками и
завершающий штрих вертикальный прыжок и
хлопок над головой ни в коем случае
нельзя сутулиться спина должна быть
прямой воды все техника упражнений
оберткой довольно простая но очень
эффективная удочка хорошо прокачивает
живот спину и пресс несложное упражнение
под названием лодочка занимаем исходное
положение нужно лечь на полный живот
должны быть слегка согнуты и а пятки
сведены вместе руки в это время
находится внизу ладонями вверх в области
нижней части пресса голова и шея
максимально вытянутая подбородок
приподнят высоко от пола зафиксировав 6
в таком положении вам нужно начать
поднимать ноги вверх мышцы брюшного
пресса при этом должны плотно прилегать
к пулу помните что чем меньше вы будете
поднимать ноги тем лучше прокачаете
ягодицы чтобы получить результат
требуется сделать три подхода
ещё один важный момент да это дыхание
его нельзя задерживать когда мышцы
напряжены нельзя быстро и резко
поднимать ноги и голову поскольку это
упражнение статическое все движение
необходимо делать медленно лодочку очень
эффективна в борьбе с лишним жиром на
боках и в области живота кроме того
благодаря этому упражнению выравнивается
искривление позвоночного столба хрящевая
ткань становится более эластичная
суставы подвижные русский турист
русский твист и одной из разряда
универсальных упражнений позволяющих
задействовать весь комплекс
абдоминальной мускулатуры с особым
акцентом на косые мышцы пресса
существует несколько вариантов
выполнения данного упражнения по степени
сложности
легкий с ногами на полу средний держа
стопы на весу несложный со снарядом в
руках лягте на пол зафиксировав
неподвижно ваши ступни
ноги согнуты в коленях поднимите верхнюю
часть туловища чтобы она создала
воображаемую букву вместе с линии бедер
руки полностью выпрямлены вытянуты
вперед и перпендикулярно туловищу пальцы
соединены
это будет в вашем исходным положением на
выдохе поверните туловище вправо держа
руки параллельно полу после небольшой
паузы на вдохе вернитесь в исходное
положение и повторите поворот в другую
сторону выполняя упражнение русский
твист вы вправе рассчитывать на
получение следующих преимуществ развития
силы мышц всего пресса на особенно косых
мышц формирования кубиков пресса
формирования более узкой талии и
улучшения осанки дровосек название
упражнения наглядно демонстрирует какое
упражнение послужило основой и почему
его назвали дровосек это упражнение
почти в полной мере имитирую трубку
дерево топором которая максимально на
грудь
right косые мышцы живота частично
нагрузка ложится и на другие мышцы но
основная фокусировка направлено именно
на пресс упражнения можно делать с
гантелью или гимнастическим мячом
здесь мы рассмотрим вариант с мячом
встаньте прямо держать мяч обеими руками
на уровне груди
опуститесь в присед подо в грудь вперед
и отведя мяч внешней стороне колена
встаньте и поверните корпус как можно
дальше поднимая мяч над противоположным
плечом и вернитесь в исходное положение
следите за тем чтобы спина не
округлилась старайтесь не опускать мяч
за счет приседаниях колени должны быть
согнуты на протяжении всего упражнения
старайтесь не выполнять движение силой
рук выполняйте скручивания за счет мышц
брюшного пресса и косых мышц живота
велосипед известное упражнение велосипед
развивает почти все тело однако это
упражнения больше направлено на
укрепление мышц нежели на сжигание жира
с первая лекция полная спина поясница
плотно прижата к полу согнутые в коленях
ноги стоят на земле руки находятся за
головой затем вытяните приподнимите ноги
при поднимите плечи и верх тела это и
будет исходным положением мышцами
брюшного пресса начинаете тянутся локтем
левой руки к правому колену которое вы
должны одновременно немного отводить в
сторону корпуса после касания колено и
руки разогните сь в исходное положение и
повторите то же самое с другим коленом и
рукой один подход состоит из 10-12
повторений по 65 на каждую сторону всего
выполняется три-четыре подхода между
подходами отдых 30-40 секунд
складкам упражнение складка позволяет
укрепить прямые и косые мышцы живота
ложитесь на спину руки выпрямите вверх
ступни вместе и ноги прямые начинайте
одновременно соединять ноги и корпус
суками за счет силы брюшного пресса
постарайтесь коснуться стук кончиками
пальцев рук разогните сь в исходное
положение и затем выполните следующее
повторение вновь соединив руки и ноги и
помните что во время всего упражнения вы
должны напрягать мышцы живота и не
сгибать руки рекомендуется делать 2 3
подхода по 7 и 10 повторений уверен что
правильное выполнение всех этих
упражнений позволит вам достичь хороших
результатов и все же помните если ваша
цель узкая талия
и плоский живот то имейте в виду что ни
одна программа тренировок плоский живот
за 15 минут в день не поможет чтобы не
обещала реклама
главное условие для сжигания жира на
животе это правильное питание мы должны
тратить больше калорий чем получать
