208,4 тыс подписчиков

-50 кг. Худею без голода. Мой рацион на 1374 ккал

9 ноября 20199 ноя 2019

725

4 мин

Всем привет! Я похудела на 50 кг, изменив питание и образ жизни. Сейчас мне 41 год и мой вес 65 кг, а был 115 кг. Было время, когда я сидела на голодных диетах. Но только больше набирала. Теперь худеть и сохранять вес мне помогают правильное питание, вода и подсчёт калорий.

Для Сони и других читателей, которые считают калории, скажу подробнее про свою норму калорий. В начале я придерживалась её строго. Всё считала, записывала, взвешивала. Я лучше не ела вообще, если не знала точный вес и калорийность блюда. Я записывала всю воду и т.п. Я отслеживала свой расход калорий. Сейчас приложения позволяют все это видеть очень наглядно. Я вижу в своём телефоне, что маленький кусочек торта как раз равен тем 10 тыс. шагов, которые я прошла за день. Вот бы мой телефон так медленно расходовал зарядку как мой организм!

Потом я стала уже не так строго следить за питанием. Но все время придерживалась принципов пп. Я знаю, что салат и куриная тефтеля на пару меня никогда не подведут, где бы я ни была. Был период, когда я ела очень мало из-за токсикоза во время беременности. А вот в декрете, наоборот, стала набирать. Весной прошлого года вес был 86 кг. Я стала худеть. Отказалась от семечек (почти каждый вечер я съедала 200 гр, а это 1000 ккал), печенек, сладкого капучино. Снова стала записывать все калории. На 1500 ккал я худею, но при этом нормально питаюсь и веду активный образ жизни.

Для того, чтобы процесс моего похудения шёл, мне нужно пить 2 литра воды, проходить хотя бы 6 тыс. шагов в день (в среднем) и заниматься фитнесом 3 раза в неделю. Плюс - пить витамины и не нервничать. Зимой я ходила на фитбол раз в неделю и худела активнее, хотя было тяжело. Уходило по 3-4 кг в месяц. Потом сменила фитбол на танцы. Я заметила, что если я активно хожу и занимаюсь, то даже тортики не мешают стройнеть.

Но если получается так, что пропускала занятия, вес встаёт или ползёт вверх. Тогда я ем поменьше. Например, сегодня я целый день дома. Вся моя активность - ходить к холодильнику, да пальцем в кнопки тыкать. Если физическая активность меньше, я ем 1200-1300 ккал. А бывает позволю себе тортик, мороженое. Главное, чтобы в среднем за неделю калорийность составляла те самые 1500 ккал в день.

Но сейчас мой вес близок к норме. А если вы ещё не избавились от лишнего веса, то лучше чётко придерживаться плана питания. Но надо это делать добросовестно. А то вижу в ленте интересные меню. Там и борщик, и сметанка, и жареная картошечка с салом и копчёная скумбрия и вдруг калорийность 250 ккал. Это что за приложение рассчитало такую калорийность? Это какое-то неправильное приложение. Или его взломали хакеры из банды бодипозитивщиц, которые не хотят, чтобы люди стройнели.

При правильном расчёте там должны быть все 800 ккал.

Мои тарелочки

Завтрак

Сырники с овсянкой крупкой 100 гр, 195 ккал

Второй завтрак
Овёс цельнозерновой заваренный. Пожевала без добавок. 50 гр, 194 ккал.

Обед

Мой ланч-бокс
Гречка, запечённая грудка, огурец. 230 гр, 265 ккал.

Перекус

Круассан с помидором и моцареллой
Купила по дороге к косметологу (ехала после работы). 100 гр. 188 ккал.

Перекус пока готовила ужин

Хлеб с отрубями, грудка, кольраби. 100 гр. 138 ккал.

Ужин

Гратен с моцареллой
Вкусняшка. 300 гр. 237 ккал.

Рецепт можно посмотреть тут.

Ещё пила кофе. Пила воду и витамины.

БЖУ

Всего калорий 1374 ккал

Белки - 98 гр.
Жиры - 42 гр.
Углеводы - 151 гр.

Вчера была у косметолога. Сделала жёлтый пилинг. Давно собиралась. Косметолог нанесла на лицо состав и отпустила меня с ним домой. Утром я все смыла и мажу кремом Бепантен. Кожу немного стянуло. Вроде на 3-4 день должно все облезть. Стоит 4,5 тыс. рублей. Что получится - напишу.

Вот пара фото, хоть на них ничего и не видно. Но, может, кому-то интересно. Иногда просят показать лицо, вот начну, пожалуй, показывать его частями. На первом фото можно разглядеть мою проблемную шею. Второе фото - сразу после нанесения состава. Почему он называется жёлтым, я так и не поняла. Кто знает - напишите.

Спасибо за лайки, комментарии и подписки! 🙏🌈🙂
Вы дарите вдохновение!

См. также: