Почему каждая женщина должна прийти к силовым тренировкам? Возможно, вы зададите себе вопрос, почему вообще нужно заниматься силовыми тренировками. Или подумаете, что именно это вам и нужно, но вы никогда не сталкивались с этим вплотную.
Итак, если вы действительно серьезно настроены укрепить свои мышцы и привести тело в нужную форму (особенно перед пляжным сезоном), единственный выход - силовые тренировки.
Да-да, именно единственный выход. Женщинам годами предлагалась одна и та же схема: если вы хотите избавиться от лишнего веса, стать подтянутой и обладать великолепным телом, ваш единственный шанс - аэробика. И каждый год миллионы женщин, облаченных в трико, заполняют классы танцевальной аэробики, но выходят оттуда такими же, как и в самом начале.
Не поймите меня превратно. Вы действительно почувствуете себя гораздо лучше после тренировок. Нагрузки на сердечно-сосудистую систему повышают иммунитет организма к стрессовым ситуациям и развивают сердце и легкие. И, безусловно, такие занятия помогают сжечь лишние калории. Но если вам нужна истинная гармония всего тела - стройные ноги и рельефные руки, только аэробика не поможет.
Желаемый результат можно получить, начав силовые тренировки, поскольку они не только сжигают калории, но и помогают нарастить мышечную массу, с помощью которой вы будете избавляться от калорий в течение всего дня. Помимо всего, что дает аэробика, силовая тренировка развивает несравненную гибкость тела, улучшает осанку, укрепляет кости. Проблема заключается в том, что многие женщины, хотя и слышали о чудесах силовых тренировок, никогда не имели возможности попробовать их. Одна из моих клиенток на вопрос, почему она так долго не могла начать подобные упражнения, ответила: "Я просто не представляла себе, насколько велика разница".
Вы сами скоро убедитесь: разница действительно большая.
Волшебный метаболизм.
Если быть немногословной, успех силовых тренировок состоит в том, что они заставляют мышцы работать в усиленном режиме, постоянно поддерживая способность тела сжигать жир. (Именно поэтому многие мужчины могут позволить себе умять блюдо куриных крылышек или пропустить не одну кружку пива, не беспокоясь о прибавке в весе, - им просто природой дано больше мускулов.) Каждые 0, 5 кг ваших мышц сжигают от 30 до 50 калорий в день, даже когда вы спите.
Столько же жира - всего от 2 до 5 калорий.
Женщины часто списывают проблемы веса на замедленный обмен веществ, хотя на самом деле виной всему недостаток мышечной массы. И пока вы не начнете силовые тренировки, ситуация будет только ухудшаться.
С годами мы естественным образом теряем часть мышечной массы. Уже после 35 лет женщины каждый год теряют как минимум 250 граммов мышечной массы. К 50 годам показатель потери возрастает до 0, 5 кг в год.
Вот почему женщины к 40 годам начинают прибавлять в весе и, невзирая на все диеты и различные упражнения, постепенно утрачивают мышечную массу - двигатель метаболизма. А если вы ведете сидячий образ жизни, ситуация еще более усложняется.
Величайшая возможность состоит в том, что вы можете остановить столь раннее распространение жира в организме, добавив немного мышечной массы.
Исследователи обнаружили, что люди, выполнявшие силовые упражнения в течение 12 недель и увеличившие свою мышечную массу всего на 1, 5 кг, имели возможность поглотать в день на 15 % калорий больше - а это около 300 калорий (почти два куска пиццы с сыром! ) для нормальной женщины - и не прибавляли в весе ни грамма. Кроме того в процессе они еще сжигали жир.
Исследователи метода силовых тренировок наблюдали этот эффект у многих тысяч женщин, а результаты были потрясающими независимо от возраста участников эксперимента.
Компактный источник силы.
Наращивая мышечную ткань, вы становитесь сильнее, но гораздо миниатюрнее и изящнее.
Вам нужно отказаться от привычных понятий о весе и ориентироваться на то, как вы выглядите и ощущаете себя и какое производите впечатление. Чтобы понять динамику силовых нагрузок, нужно запомнить основное правило. Мышечная ткань весит больше, чем жировые отложения.
Очень часто женщины, добившиеся потрясающих результатов, встав на весы, бывают обескуражены. Ведь они не похудели на столько, на сколько рассчитывали. Они чувствовали себя иначе, выглядели просто великолепно, но все еще очень волновались по поводу своего веса.
Для адекватной оценки изменений нужно обратить внимание на другие показатели.
Ваша линия талии четче обрисовывается? Мышцы на ногах налились? Вы себя гораздо комфортнее чувствуете в одежде?
Вы можете также проверить состояние своего организма. Пропорции вашего тела наглядно покажут, как распределяется вес между мышечной и жировой тканями. Эти данные только укрепят ваше намерение продолжать тренировки.
Обратите также внимание на то, как сидит на вас одежда и как изменяются ваши внешние формы - и вы отбросите страхи по поводу чрезмерного накачивания мышц. Некоторые женщины опасаются, что силовые тренировки сделают их фигуру скорее массивной, чем привлекательной. Конечно, мышцы становятся более рельефными, например, на плечах и линии бицепсов, но в целом тренировки помогут вам стать более подтянутыми, гармоничными и худыми за счет усиления обмена веществ и сжигания жира.
Кроме того, напомню еще раз, что мышцы занимают меньше места, чем жировая ткань. Ученые обнаружили, что женщины способны нарастить мышечную ткань и увеличить силу верхней части тела до 40 % без видимых изменений размеров фигуры. При умеренном режиме силовых тренировок, то есть 2 - 3 раза в неделю, вы добьетесь улучшения своей формы на 30 - 50 %.
