Часто на приёме слышу вопрос: «Доктор, можно ли при инсулинорезистентности есть фрукты?».⠀⠀
👉Хороший вопрос с подвохом.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Мы уже обсуждали фруктозу, скорость подъёма сахара крови после ее употребления и выброс инсулина на данный подъем сахара крови.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍎Конечно, о пользе витаминов и минералов никто не забывает.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍏Рекомендованное количество фруктов при инсулинорезистентности- 2 средних фрукта в день в первую половину дня и в комбинации с белком и овощами. Надеюсь, все это уже запомнили <как Отче наш>.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Однако многие пациенты начинают <торговаться>: «Доктор, я хочу не 2, а 4 фрукта в день. Сейчас же самый сезон! А остальные углеводы в диете я уменьшу»..⠀⠀⠀⠀⠀
🔰С одной стороны, да: и гречневая каша, и бурый рис, и Фрукты-все углеводы. И гликемический индекс отварной гречки (40-60, в зависимости от длительности термической обработки) сопоставим с ГИ многих фруктов.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Однако мы помним, что при инсулинорезистентности нам принципиально важно не только качество, но и❗️количество углеводов: немного вышли за свою норму, и инсулин стремительно летит вверх. А вместе с ним и аппетит, а в итоге и масса тела.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰И если с гречневой кашей многие пациенты готовы ограничиться 2-мя столовыми ложками отварной: «больше и не хочется», то с фруктами обычно работает иной принцип: «съем ещё одну мандаринку, она же маленькая. А потом ещё одну». И ещё... <понеслась душа в рай>.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰В итоге такого поведения мы начинаем переедать Фрукты на постоянной основе. И инсулин активно растёт. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Поэтому я не сторонник активного употребления фруктов при инсулинорезистентности. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍏Не можете остановиться на 1-2 фрукте в день, не покупайте Фрукты килограммами! Сейчас можно купить 1 фрукт, и им ограничиться. А завтра купить ещё один. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Подробная информация о питании при инсулинорезистентности и ожирении -в школе правильного питания на сайте 🌐ольгапавлова.рф👆🏻⠀⠀⠀⠀⠀
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом ❤️ ⠀⠀
Если статья была полезной, пожалуйста, оцените ее, нажав на палец вверх. И подписывайтесь, чтобы не пропускать новые публикации.
Больше статей на ольгапавлова.рф ⠀⠀⠀
⠀
#мотивация #инсулинорезистентность #диетическиепродукты #здоровоепитание
#фрукты
