Обычному человеку тренировки часто могут показаться сильно запутанными, так как существует огромное количество упражнений и все они отвечают за разную группу мышц. Но мало кто знает, что для того, чтобы привести свое тело в порядок и выглядеть атлетично достаточно правильно выполнять всего три упражнения. В сегодняшнем посте мы подробно расскажем вам о них.
1. Упражнение с роликом для пресса
Этот простейший тренажер является уникальным изобретением, так как занятия на нем воздействуют сразу 20 групп мышц одновременно. Вы не только укрепите пресс и руки, а так же задействуйте мышцы бедер, верхнюю и нижнюю часть спины и плевой пояс. Более того, тренируясь с роликом вы научитесь держать баланс, стабилизируете весь организм и избавитесь от болей в спине. Более того, упражнения с роликом значительно укрепят косые мышцы пресса и мышцы кора, которые играют большую роль во время нанесения вами удара в бою.
Самое главное выполнять упражнения правильно. Опуститесь на четвереньки и возьмитесь за ролик. Убедитесь, что вам ничего не мешает и что вокруг вас достаточно свободного пространства. Начинайте делать упражнение стоя на коленках, так как это в разы упростит задачу. Для того, чтобы не травмировать колени вам потребуется мягкая поверхность. Переместите вес тела на ролик и начинайте перемещать его перед собой вперед и назад. Старайтесь не менять положение позвоночника и ног. Усложнить упражнение можно встав с колен на ноги.
2. Лазанье по канату
В то время, когда человек лазит по канату у него одновременно задействованы все мышцы тела. Данное упражнение развивает не только значительно укрепляет верхнюю часть туловища, но так же увеличивает вашу ловкость и координацию. Во время карабканья по канату работают руки, предплечья, спина, плечи и пресс - основная группа мышц, отвечающая за силу удара.
Зажимая канат обеими руками помните, что одна из них должна находиться сверху. Затем вам необходимо зажать канат между ног, скрестив лодыжки между собой. Начинайте подтягиваться, сгибая руки в локтях. С помощью нижней руки вы должны каждый раз перехватывать канат выше, до тех пор, пока не достигните вершины. Для увеличения нагрузки можно делать данное упражнение без использования ног.
3. Приседания
Самым простым и эффективным упражнением, способствующим укреплению мышц ног, является приседания. Во время выполнения данного упражнения у вас будут работать следующие группы мышц: квадрицепсы, камболовидные, большие ягодичные, приводящие мышцы бедра, икроножные, а так же задействованы мышцы спины и пресса. Как мы помним, любой удар в боксе берет свое начало с ног и именно эти мышцы принимают в этом главное участие.
Поставьте ноги на ширине плеч, положение рук не имеет принципиального значения, вы можете держать их перед собой, за головой или на поясе. Начинайте приседать медленно отводя таз назад, как будто хотите сесть на стул. Смотрите прямо перед собой и держите спину ровно, с небольшим прогибом в области поясницы. Самое главное следите затем, чтобы ваши колени не выходили вперед за носочки ног. Таз отводите назад, а корпус наклоняйте немного вперед.
Помните, что для получения желаемого результата так же необходимы: периодичность занятий, правильное питание и здоровый сон. Следите за своим здоровьем и берегите себя. Обязательно напишите свое мнение по этому поводу в комментариях.
ВНИМАНИЕ!!! Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в ТЕЛЕГРАМЕ и ИНСТАГРАМЕ!
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка - глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного.
