Всем доброго здоровья! Отдохнул, расслабился, продолжаем.
Сегодня поговорим о самом нелюбимом упражнении – становая тяга. Кто-то пишет, что это упражнение не нужно, рассказывает, как надорвал спину.
Мое мнение: становая тяга нужна обязательно девушкам, и парням. Это, наверно, самое базовое упражнение. При выполнении задействуются все группы мышц. Отдача от этого упражнения просто колоссальная.
В становой тяге техника должна быть отработана в первую очередь. Если ты будешь поднимать веса, не имея техники, травма тебе гарантирована. Не буду рассказывать, как долго и нудно заживают спортивные травмы. Погугли – узнаешь
Я тебе рассказываю про классическую тягу. Возникнут вопросы, расскажу про тягу в стиле сумо. Думаю, что второй вариант больше подходит девушкам.
Все начинается с постановки ног. Ноги на ширине плеч. Штангу бери хватом немного шире постановки ног. Встали прямо. Вроде все понятно. Теперь начинается мистика. Ты видел, как выполняют другие («все элементарно, Ватсон!»), но при опускании штанги начинают мешать колени, руки приходится выносить вперед, равновесие теряется.
Делаешь еще повтор, опять то же самое? Вот поэтому и бросают делать это упражнение. Колени мешают, штанга не опускается и ….
Ну давай попробуем еще раз. Спина всегда прямая. Взял штангу и выпрямился. Лёгкий прогиб в пояснице. Смотри прямо и не опускай голову. Теперь начни движение с отведения таза назад, как и в приседе, как будто садишься на унитаз, не сходя с места. Упираешь пятки в пол. Колени не должны выходить за носок кроссовок. При этом штанга скользит по бедрам, и опускаем её до середины икр. Медленно опускаешь вес. Руки у только для удержания штанги. Они никуда не двигаются. Старайся в первую очередь работать ногами, а уж потом подключать спину.
Если все сделал, как я написал, и получилось, не хватайся сразу за вес. Поработай с грифом.
Начинающим при выполнении этого упражнения обязательно надевать пояс, а тем, кто уже опытный, рекомендую использовать лямки.
Надеюсь, вам понравилась статья. Если так, то советую подписаться на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставьте лайк.
