Не знаю, в какой именно момент это произошло, но я стал чувствовать скованность в теле. Долгое время я пытался избавиться от нее с помощью различных упражнений, но все было тщетно. Работа с техниками дыхания так же не давала результатов — расслабиться просто не получалось. Правда, в итоге, я все-таки избавился от этой проблемы. Как? Идем дальше.
Я разделил свой метод на две части: работа с мыслями и работа с телом.
Работа с мыслями .
Я, конечно, думал о том, что моя зажатость — это следствие неправильного мышления, но понять, что у меня не так, был не в состоянии. Проблема заключалась в автоматических мыслях, которые быстро появлялись и быстро исчезали. Мне было сложно их отследить, поэтому я начал практиковать осознанность.
И я понял, что когда начинаю что-либо делать, например, расписываться где-нибудь, то в моей голове проносится мысль: «Ты должен сделать это идеально» (при этом из-за сверхконтроля руки начинают дрожать). Что делать дальше, я не знал, ну возникают такие мысли, и что? Внезапно начать мыслить по-другому я не мог. Поэтому я просто в таких ситуациях начинал говорить себе: «Стоп, эти мысли негативны».
После 2-ух недель практики я окончательно избавился от подобных мыслей. Подсознание сделало свое дело.
Работа с телом.
Хоть я и решил проблему со сверхконтролем, но тело все еще оставалось в состоянии скованности. И тут я вернулся к упражнениям, которые до работы с мыслями мне не помогали.
· Прогрессивная мышечная релаксация. В чем суть: вы поочередно сначала напрягаете, а потом расслабляете все мышцы вашего тела. При этом нужно дышать медленно и глубоко. Начинать следует с самого верха, постепенно опускаясь вниз (поднимите брови, подержите их в таком положении секунд пять, а потом отпустите, зажмурьте глаза на 5 секунд, после чего отпустите напряжение; таким образом, опускайтесь все ниже и ниже до пальцев ног). Я делал ПМР 2 раза в день: утром и вечером.
· Упражнения на сопротивление. ПМР помогла мне избавиться от напряжения во всем теле, кроме шеи (лично у меня так). А вот упражнения на сопротивление в случае с шеей сработали на ура. Суть в чем: я пытаюсь опустить голову вниз, но руками не даю ей это сделать (удерживаю секунд 20), то же самое и с запрокидыванием головы назад, поворотом влево/вправо, а также наклоном набок. Подобные упражнения можно выполнять и с другими частями тела. Выполнял эти упражнения, как и ПМР, 2 раза в день: утром и вечером.
Вот, собственно, и все. Отслеживайте свои иррациональные мысли и говорите своему мозгу, что они негативны, и подсознание все исправит. А также делайте ПМР или упражнения на сопротивление (или все сразу).
P.S. Это просто моя личная история, я не знаю, поможет ли в вашем случае то, что я написал в статье.
