Вы тренируетесь и тренируетесь, а эффекта как не было, так и нет. Проверьте, почему так происходит! Убедитесь, подходят ли вам фитнес тренировки для похудения , или нет и как тренироваться, чтобы как можно скорее получить идеальный эффект.Интересно, есть ли фитнес на диете? Узнайте правду об этом! Я представляю наиболее часто повторяющиеся утверждения, которые касаются такого рода тренировок. Узнайте, нужно ли в них верить!
1. Чем больше вы устанете во время тренировок, тем быстрее вы потеряете вес.Не наоборот! Эффективный и проверенный способ сжигания жира-это умеренное, но продолжительное усилие. Если вы тренируетесь по максимуму то, быстро устанете, а усилие будет слишком коротким. Поэтому стоит во время тренировки следить за высотой пульса. Именно правильное количество сердечных сокращений в минуту определяет сжигание жира.Чтобы определить уровень пульса, способствующим похудению, следует сначала определить максимальный уровень ЧСС(частоту сердечных сокращений). Сделать это можно, воспользовавшись простой формулой: 220 – возраст = макс. ЧСС. Если вы хотите, чтобы ваше тело использовало жировые запасы во время тренировки, держите сердечный ритм 65-75% от максимального значения (вы можете говорить ,но чувствуете, что устали).
2. Лучший способ похудеть-тренироваться на ступеньке.Не стоит отметить, что степ и степпер-это не одно и то же, а эти 2 упражнения разные и эффект от них разный, их часто с друг другом путают. Занятия аэробикой, содержащие хореографические системы с использованием ступеньки (степ), обычно называемой степью, безусловно, не влияют на окружность голени или бедер. Но ситуация со степпером изменилась.Это устройство, благодаря которому мы можем получить упражнения, имитирующие подъем по лестнице. Степпер по предположению-довольно тяжелая, интенсивная форма движения. Если вы начнете тренироваться на нем слишком усердно, независимо от того, есть ли у вас отличная физическая форма или только работаете над ней, вы можете увеличить свою окружность ног.
3. Просто ходить на фитнес 2-3 раза в неделю.Согласно последним рекомендациям , желательно тренироваться каждый день. Только систематические тренировки обеспечат вам лучшую физическую форму, улучшить внешний вид и самочувствие. Поэтому перед началом тренировок определите, сколько времени вы в состоянии потратить. Чем более долгосрочные планы, тем лучше.Систематические занятия спортом, например, 3 раза в неделю, безусловно, более эффективны, чем всплески активности, когда вы посещаете спортзал почти каждый день в течение месяца.Чтобы увидеть первые результаты, нужно хорошо тренироваться . 6 недель регулярных упражнений. Вначале лучше всего посоветоваться с тренером (а еще лучше-начать тренироваться под его руководством в тренажерном зале), который установит программу упражнений специально для вас.
4. Быстрее всего сжигает жир во время интенсивной аэробики.Упражнения, выполняемые под музыку с использованием различных аксессуаров. Аэробика была вдохновлена аэробными упражнениями. Это такие упражнения, при котором энергия организма добывается в ходе превращений кислорода, а это ускоряет сжигание жировой ткани (например, бег).Аэробика является наиболее эффективным, если частота пульса во время упражнений удерживается на постоянном уровне, а минимальная его длительность составляет 40 минут. К сожалению, часто групповые занятия аэробикой проводятся в порядке, без сжигания жировой ткани. Это связано с отсутствием деления на группы с тем же уровнем подготовки, отсутствием контроля частоты сердечных сокращений спортсменов (главное при сжигании жира!), навязыванием слишком форсированный импульс, отражающий или переменной интенсивности. Поэтому большинство аэробных упражнений - это упражнение, которое позволяет упражнениям меньше утомляться, улучшая сердечно-мышечную способность.
5. Интенсивные тренировки не требует диеты.Не форсированные тренировки без соответствующего питания могут даже вызвать увеличение массы тела! Во время интенсивных тренировок важны 2 фактора. Во-первых: энергия берется из углеводов, которые мы воспринимаем из продуктов питания, таких как хлеб, каши, макароны, рис. Во-вторых: во время тяжелых тренировок белок, из которого состоят наши мышцы, разлагается. Если мы не пополним эти углеводы и белки в организме (поедая постное мясо, белый сыр, рыбу, яйца), процесс восстановления не произойдет.В такой ситуации организм, для здоровья, в первую очередь будет черпали из мышечной ткани, а жир оставит как резерв. Если мы дополнительно обеспечим неправильные питательные вещества, такие как простые сахара (фрукты, конфеты, белый хлеб), то интенсивная тренировка – вместо того, чтобы помочь нам похудеть – приведет к увеличению веса. Также помните, что интенсивные упражнения могут повысить аппетит. Поэтому так важно то, что после него съесть.
6. С помощью упражнений вы можете выборочно сформулировать определенные части тела.Не каждый человек имеет другой тип строительства, и это обусловлено генетически. Одни склонны к полноте в бедрах, а другие в животе. Как и вес, также сжигание жира в организме определяется индивидуально. К сожалению, трудно сбросить только с данной, наиболее проблемной части тела – если во время тренировки, расход калорий, достаточно, вызывает сжигание жира на всем теле.К сожалению, обычно эта часть тела, о которой мы заботимся больше всего, худеет в самом конце. Это связано с тем, что именно здесь мы имеем наибольшую тенденцию к отложению жира. Поэтому так важно проводить общероссийскую тренировку, то есть ориентироваться на все части тела.
7. Упражнения в тренажерном зале приводят к очень быстрому увеличению мышечной массы.Все зависит от того, каковы ваши ожидания. Можно выделить 3 типа тренировки в тренажерном зале: направленное на мышечную массу, на силу мышц или на выносливость мышц. Как правило, увеличение мышц может привести только к силовой тренировке и тренировке на мышечную массу (для них используются экстремальные нагрузки и длительные перерывы отдыха).Во время тренировки с экстремальными весами разрываются мышечные волокна, которые во время восстановления после тренировки восстанавливаются в большем количестве – и это влияет на увеличение мышечных цепей.В свою очередь, тренировка выносливости (13-20 повторений) вызывает только сокращение мышечной ткани без увеличения массы – это связано с высокой интенсивностью тренировки, меньшими нагрузками и короткими перерывами на отдых. Поэтому тренировки подбирайте, какого эффекта вы собираетесь достичь.
8. После тренировки лучше ничего не есть – благодаря этому организм будет быстрее сжигать калории.Не для каждого типа усилий, мы черпаем энергию из определенных источников в организме. В случае усилий кислорода (аэробной нагрузки) в течение первых 20-25 минут мы черпаем ее из углеводов, а только потом из жиров. Если вы хотите, чтобы держать сжигания жира и после тренировки, необходимо как можно быстрее восполнить израсходованные в ходе него углеводы. Таким образом, ваше тело после тренировки не будет получать энергию от мышц, а от запасов жиров в организме – и вы будете худеть.
9. Движение-это вид тренировки, главное это двигаться.Конечно, лучше двигаться, однако (например, при ходьбе), чем не делать ничего. Однако, если вы хотите достичь определенной цели (похудеть, изменить фигуру, наращивать мышцы), ваш тренинг должен быть максимально индивидуализирован, подходящий для ваших потребностей и возможностей.Если вы тренируетесь в течение длительного времени, и вы не видите эффектов, это означает, что что-то не так: вы тренируетесь слишком редко, слишком часто, слишком мало или слишком интенсивно, у вас есть несогласованная диета, вы плохо выполняете упражнения. В таком случае стоит проконсультироваться у тренера. Еще один вид тренировки является очень важным, но помните, что долго тренироваться вы не сможете, если будете ненавидеть спортзалы или групповые занятия. Выберите то, что вам действительно нравится.
