Когда я училась в колледже, на занятиях по педагогике мне запомнился принцип, который стал девизом, как в профессиональной деятельности, так и в жизни.
Это принцип " Не навреди" и в йоге он более чем уместен, ведь на нём строится вся практика.
Йога - это работа не только с телом, но и с сознанием, поэтому можно по незнанию причинить себе травмы, как физического характера, так и психологического. Понимая это, я выделила 5 правил, которым следую более 3-х лет.
1 правило ,,Не делай"
Если не понимаешь, как отразится данная асана, дыхательная техника и т.д на здоровье - не делай. И не важно, практика проходит в группе или самостоятельно, перед тем, как стать на коврик помни о главном ,,Не навреди".
2 правило ,,Не ешь"
Ещё со школы мы помним, что перед физической нагрузкой можно есть за 2 часа. (Сейчас я имею ввиду фитнес, физкультура, бег)
Йога - это не спорт, но упражнения с телом также включены в практику. Более того, в йоге много наклонных, перевёрнутых поз, прогибов, скручиваний, которые воздействуют на наши органы.
Поэтому помним, что перед практикой можно есть за 4 часа, минимум за 3, при условии, что пища было лёгкой.
А в идеале, практиковать лучше утром, сразу после пробуждения.
3 правило ,,Без ощущений"
Все асаны необходимо выполнять так, чтобы ощущений в теле не было, тем более неприятных и болевых.
Боль - это сигнал о травме, а это значит что если появились тянущие , болевые или неприятные ощущения, из асаны пора выходить.
4 правило ,,А если болезнь?"
При наличии любой болезни необходима консультация врача и преподавателя по йоге. Бывает, что практика противопоказана, а иногда необходим перерыв.
Если есть сильная физическая усталость, температура тела выше 37 и ниже 36 градуса, проходите какое-то лечение или курс массажа, лучше сделать перерыв в йоге.
5 правило ,,Особые дни"
Во время менструаций необходим особенный комплекс, в котором нет перевёрнутых и других асан, которые могут нарушить цикл и влиять на гормональный фон.
В такие дни необходимо быть к себе более внимательной и лучше ограничиться парой асан, но повторять их несколько раз.
Йога - это проявление заботы о себе, а не соревнование за титул ,,Кто лучше", поэтому выстраиваем практику, опираясь на главный принцип ,,Не навреди".