Не всегда и не у каждого человека есть возможность тренироваться с железом. Тем более, что у некоторым людям это и вовсе запрещено по причине травм или проблем со здоровьем. Поэтому моя сегодняшняя статья посвящена тематике упражнений с собственным весом. В общем, воду лить не буду, переходим к делу.
1. Приседание с прыжком и разворотом
Это упражнение несомненно является одним из наиболее эффективных для развития бедер и ягодиц. Кроме того, они задействуют икры и и квадрицепсы, развивают координацию. Резкое выпрыгивание вверх также заденет мышцы живота. Советую выполнять 12-20 повторений по 3-4 подхода. Во время приседания обязательно держите спину ровно и приседайте на все ступни (чтобы пятки не отрывались).
2. Отжимания "гусеница"
Это упражнение позволяет задействовать мышцы практически всего тела. Ведь кроме трицепсов, груди и дельт работает пресс и ноги. 2-3 подхода по 10-15 повторений будет вполне достаточно.
3. Разножка с выпрыгиванием
Представляем вам еще одно рабочее упражнение для нижней части тела. Оно также хорошо развивает нуги и координацию. И опять же, подобные упражнения являются прекрасным средством в борьбе с подкожным жиром. 3 подхода по 20 таких повторений уж точно вызовут у вас легкую боль в ногах.
4. Подтягивания
Да, понимаю, упражение заезженое, но без него никак. Оно является одним из лучших для развития широчайших и бицепсов. А найти спортивную площадку вряд ли составит труда. Рекомендую выполнять по 12-15 повторений на 4 подхода.
5. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях являются базовым упражением, так как развивают передние дельты, трицепс и грудь. Чтобы сделать акцент на грудь ищите брусья пошире. Хотите прокачать трицепс? Идите на узкие брусья. Также можете поэкспериментировать с углом наклона во время выполнения упражнения.
6. Планка
Планка является одним из самых эффективных упражнений для развития мышц живота. Кроме того, во время ее выполнения в качетсве стабилизатора задействованы мышцы всего тело. Можете простоять в планке больше минуты? Поздравляю! Вы красавчик (ица)!
7. Джампинг Джек
Это превосходное упражнение укрепляет всю сердечено-сосудистую систему, развивает координацию и превосходно сжет калории. Лично я часто использую его в качестве разминки. Также его целесообразно включать в программы круговых тренировок направленных на сжигание подкожного жира.
Спасибо за внимание! Если статья была вам полезна-ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
