Друзья, сегодня 16 октября 2019 года, первый день моего нового вызова. Вызова в первую очередь самому себе. Каждый день я планирую выполнять махи гирей весом 24 кг., двумя руками. Начинаю почти с нуля - такое количество никогда не выполнял. Даже не уверен что сделаю. Первоначально думаю разбить 100 повторений на 10 подходов. Дальше будет видно. Интересно на сколько дней, недель, месяцев или лет хватит моего терпения. Делать это каждый день, в любую погоду непросто. Выполнение упражнения планирую проводить на набережной, в километре от дома. Перенос гири до места будет своего рода разминкой.
Каждое утро (день) я буду выкладывать в сеть фото и видео с тренировки и вместе с вами наблюдать за изменениями которые будут происходить со мной и моим телом.
Буду рад если найдутся смельчаки, которые подхватят эту затею. Вес снаряда не важен. Важно делать упражнение каждый день несмотря ни на что. А лучше если мой челлендж сподвигнит вас на что-то своё. Чем больше здорового и трезвого движения в интернете тем лучше.
Буду признателен за поддержку.
#100_махов_гирей_каждый_день #трезваяборода #челлендж #трезваяборода
Будьте здоровы💪👍🌞🙏♥️
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ
•Махи развивают общую выносливость организма, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. •Повышается сила, приходят в тонус мышцы кора (мышцы-стабилизаторы). •Упражнение способствует сжиганию подкожного жира, за счет учащения пульса и большим затратам энергии.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ №1
•Возьмитесь двумя руками за рукоять гири, поставьте стопы чуть шире таза, немного развернув носки в стороны.
•Раскачайте корпус так, чтобы при движении вперед таз будто вытолкнул прямые руки с гирей вверх.
•С нижней точки гиря начитает движение между бедер, из-под таза.
•При выталкивании гири вверх напрягайте ягодицы, и выпрямляйте колени и туловище полностью.
•Выталкивайте гирю до уровня глаз, делая вверху выдох.
•На вдохе, «бросая» гирю вниз, наклоняйте корпус вперед так, чтобы гиря прошла под тазом, и по инерции махом вернулась вверх, также полностью выпрямляя туловище.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ №2
•При махах в Кроссфите, выталкивание гири выполняется до верхней точки над головой. •Таким образом, так же по инерции гиря «подлетает» вверх и останавливается над макушкой, образуя прямую линию рук с туловищем.
•Корпус полностью выпрямляется. •При движении вниз гиря также заводится под таз.
ВАЖНО!
•При махах большой нагрузке подвергается поясничный отдел позвоночника, следует соблюдать правильную технику, держать в напряжении мышцы живота, поясницы, а также ягодицы. •Работа со слишком большим весом гири может травмировать плечевой сустав, для этого подбирайте умеренный вес гири. •Не округляйте спину в грудном отделе, держите лопатки «собранными», не выкручивайте плечи вперед.
•При травмах и заболеваниях позвоночника махи гирей противопоказаны.
