Основы хорошего здоровья закладываются в детстве!
Наш организм нуждается в кальции всю жизнь. Один из этапов жизни, когда ни в коем случае не должно быть дефицита кальция - это детство.
Кости растут и формируются примерно до 20 лет.
Кости формируются еще в утробе матери, поэтому женщине очень важно потреблять достаточно кальция еще когда она ждет малыша. Человек растет и его костная система непрерывно развивается и важно, чтобы не было недостатка в строительном материале во время всего периода роста. Основы хорошего здоровья во многом закладываются в детстве.
Кость - это не просто твердый материал, который держит все тело. Фактически, кость - это живой орган, такой же, как сердце, легкие или мозг. У него свой ритм жизни и свои структуры. Кость состоит из нескольких частей: минеральной части на основе кальция и фосфора, белковой или органической части, состоящей из связующего вещества и жидкости, которая снабжает кость питательными веществами. По сути, это очень сложный механизм. В единой системе организма он связан с кровеносными сосудами, а также с почками, печенью, железами, которые вырабатывают различные гормоны. Любое отклонение в одной из других систем органов также пагубно влияет и на костную систему.
Человеку требуется около семи лет, чтобы восстановить свои кости, но с возрастом его способность регенерировать кости уменьшается. Примерно к 30 годам кальций накапливается в кости, фактически наполняет банк костных клеток кальцием на всю жизнь.
Сколько кальция нужно детям в разном возрасте:
Ребенок нуждается в кальции, еще до того как родился, поэтому будущим мамам нужно принимать препараты кальция.
Суточная норма кальция для будущих и кормящих мам составляет 1300-1500 мг в сутки. Если мамочка потребляет достаточное количество кальция, то грудное молоко является источником кальция для ребенка и обеспечивает ему суточную норму. Но когда ребенок начинает получать прикорм, и позже совсем переходит на взрослую пищу, уже не всегда удается обеспечить ему потребление необходимого количество кальция. Но кальций в препаратах младенцу может назначать только врач, который его наблюдает.
- Ребенку в возрасте от 1 до 3 лет требуется 500 мг кальция в сутки.
- Ребенку от 4 до 8 лет - от 800 до 1200 мг. Рекомендуется употреблять много молочных продуктов и других продуктов, где содержится кальций. Исследования показали, что многие дети не получают суточную норму кальция из еды и поэтому должны принимать его как добавку к пище.
- В возрасте 9-18 лет быстрорастущему организму требуется 1200-1500 мг кальция в сутки. В этом возрасте получать с пищей его становится проблематично не только из-за высокой дозы, но и потому, что, когда дети становятся более самостоятельными, родители перестают контролировать их рацион. Поэтому давайте им принимать пищевые добавки, содержащие кальций.
Полезная информация:
• Кальций содержится в молоке, кефире, твороге, йогурте, сливках, сыре и других молочных продуктах, а также в рыбе, шпинате, капусте, брокколи, петрушке, укропе, различных семенах, орехах. Но с пищей мы обычно не получаем суточную норму кальция.
• Витамин D3, магний и цинк рекомендуется принимать одновременно с кальцием для полного его усвоения и использования организмом.
• Витамин D3 необходим для правильного усвоения кальция, минерализации костей и регуляции гормонов, которые отвечают за содержание кальция и фосфора в крови и костях. Поэтому не только кальций, но и витамин D3 необходим ребенку для роста и развития его костной системы. Если его не хватает, может развиться рахит, ребенок нервничает, больше потеет, плохо спит, больше подвержен инфекционным заболеваниям, а в более тяжелых случаях наблюдаются изменения костей.
• Часто у человека обнаруживают дефицит кальция и магния одновременно, при этом дефицит кальция трудно предотвратить без устранения дефицита магния.
Необходимо обеспечить правильное соотношение кальция и магния в организме.
• Нужно помнить, что добавки кальция и железа не следует принимать одновременно, так как это может замедлить усвоение кальция. Есть также продукты, которые способствуют выведению кальция из организма: кофеиносодержащие напитки, жирная пища.
• Не совсем верно утверждение, что самый лучший кальций - это натуральный, полученный из яичной скорлупы, кораллов, ракушек, так как в разных оболочках и скорлупках живых организмов, накапливаются вещества, которые им не нужны или даже вредны, например, тяжелые металлы.
• Чтобы кости были крепкими и здоровыми, в любом возрасте необходима адекватная физическая нагрузка.
