Разминка
Жим стоя штанги 5 подходов по 6 раз без отказа.
Приседания со штангой СТД 5 серий со сбросом веса.
Делал поочерёдно, т.е. сначала жим стоя, отдых - приседание.
Подтягивания как можно выше к груди с весом. Сделал три подхода. Сначала с собственным весом - 7 раз. Без отказа
Потом с 10кг на три раза и третий подход с гирей 16кг - три раза.
Делал интенсивно, на умение включать как можно больше МВ и задействовать высокопороговые МВ.
К сожалению, много времени ушло на первые два упражнения и потому сделал так мало.
СТД блок.
Бицепс со штангой стоя - одна серия
Разгибание предплечий на трицепс на спец тренажёре - одна серия
Упражнение на кисти-предплечья на спец тренажёре - одна серия
Разгибание-сгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия.
Всё.
