Наверное, каждый, кто занимался развитием своего тела слышал о пользе тренировок до «отказа». Как учил Арнольд. Но действительно ли они полезны? Или от них больше вреда? Ответ вы узнаете в данной статье.
В 2018-2019 гг. американские ученые проводили исследования, направленные ан изучение так называемых «тренировок до отказа». И выводы этих экспериментов, мягко говоря, интересные. Что же они установили?
В проводимом ранее исследовании по этой теме тренировки до «отказа» получили много негативных отзывов. Они очень утомляют, при этом дают лишь небольшой рост силы и мышц.
Но суть прошлого исследования заключалась в том, что они проводились на новичках – людях неподготовленных к такой тяжелой работе со своим телом. А как будет обстоять дело с подготовленными – тренированными – людьми?
На это и был направлен фокус новых испытаний. Проводились они на американских профессиональных футболистах. Средний опыт испытуемых в тренировках составлял 8 лет. По 3+ занятия в неделю. Короче, мощные ребята!
Ученые разделили подопытных на 2 группы. Их тренировочные программы были схожи. Было лишь одно принципиальное отличие: 1 группа занималась с максимальным весом и до «отказа»; а 2 группа тренировалась с 65-92% от максимального веса в режиме относительной интенсивности.
Как вы думаете, какими были результаты испытаний?
Результаты поражают. 1 группа показала худшие результаты по всем критериям! В то же время 2 группа показала рост практически всех показателей: силы, выносливости, объема мышц и т.д. Также участники 1 группы поголовно сообщили об общей усталости, признаках перетренированности.
Вывод здесь прост. Это испытание на профессиональных спортсменах подтверждает предыдущие исследования и говорит нам еще раз о том, что тренировки до «отказа» вредны в деле развития силы и мышечной массы. Кроме того, такие занятия приводят в физическому и эмоционального выгоранию. Что в свою очередь ведет к перетренированности и травмам.
Читайте наши недавние статьи:
1. Топ-5 упражнений для развития мощной спины!
2. 5 секретов питания для набора мышечной массы
3. Как повысить свой природный уровень тестостерона?
Понравилась статья? Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал!
