Слабость, тяжело ходить, чувствуете себя хрупким? Все это признаки ослабления костей и нехватка для них витаминов. Что же делать и как не упустить тот момент, когда будет поздно что-то решать? В этом будем сегодня разбираться!
Какой состав имеют кости?
Состоят они из: костного мозг, надкостницы, нервов, кровеносных сосудов, хрящей. Также имеют различные клетки костной ткани: остеобласты, которые участвуют в создании и минерализации костей, остеоциты, которые поддерживают структуру и остеокласты, их задача обеспечивать резорбцию костной ткани.
Какие элементы будут полезны для костей?
Фолиева кислота и пиридоксин(это витамин В9 и В6) осуществляют правильное формирование коллагенового каркаса кости. Фрукты, овощи и морепродукты имеют в себе довольно много этих элементов.
Витамин В12 отвечает за деятельность клеток, которые участвуют в построении кости. Кости при отсутствии данного витамина часто подданы переломам. Поставщиками витамина В12 являются мясо-молочные продукты.
Витамин К. При его дефиците вместе с мочой уходит кальций с организма, поэтому кости плохо срастаются и большая вероятность переломов. Здесь тоже помогут мясо-молочные продукты.
Аскорбиновая кислота нужна для формирования костной мозоли. Рацион свежих овощей и фруктов, а также их натуральные соки, особенно цитрусовые Вам в помощь!
Кальций. Все знают, что он очень важный для организма, а именно для костей. Его вес составляет 2 % от массы всего тела! И хотя 99 % сконцентрировано в костях и зубах, его роль сводится не только к формированию скелета и костей, поскольку он участвует в жизненно важных процессах нашего организма.
Глюкозамин. Содержит сульфат глюкозамина и сульфат хондроитина, которые являются важными компонентами хрящей. Также он содержит витамин С и вместе они способствуют образованию коллагена.
Коллаген для суставов и позвоночника чрезвычайно важен. В суставе коллагеновые волокна формируют своеобразную сеть, которая является каркасом для хрящей, отвечающем за их упругость. Также коллаген помогает поддерживать эластичность и растяжимость связок, способствует укреплению костей.
Магний. Он отвечает за минерализацию костей – фазу развития кости и процесс перестройки костной ткани. Теперь мы знаем, что магний для костей – незаменимый материал.
Мы собрали Топ-10 продуктов питания фармацевтичного типа. Давайте рассмотрим их:
- Коллаген Ультра. Средство содержит ретинол, биотин, аскорбиновую кислоту, кальций. Все эти вещества нужны для поддержания здоровья костной системы. Применение препараты способствует ускорению выздоровления при переломах, снижает вероятность новых.
- Витрум Остеомаг. Препарат помогает восполнить нехватку ионов кальция, магния и витамина Д3 в организме. Он назначается при переломах и нарушении обменных процессов, для лечения и профилактики остеопороза. Витрум кальциум + Витамин Д3 также назначается для укрепления костной ткани.
- Кальций-Д3 Никомед. Осуществляет регуляцию фосфорно-кальциевого обмена, при этом восполняет нехватку кальция. Макроэлемент незаменим для минерализации зубной и костной ткани. Без него нарушается передача нервных импульсов и процесс свертывания крови. Профилактика остеопороза, дефицит кальция.
- Хондроетин. Задерживает воду в хряще, что способствует амортизации. Также он принимает участие в синтезе хондроитинсерной кислоты, которая способствует отложению и депонированию кальция в костях. На протяжении более 40 лет врачи использую комбинацию из хондроитина и глюкозамина для лечения суставов и укрепления хрящей.
- Стронций. Является аналогом кальция и способен прочно откладываться в костях.
Теперь минеральные комплексы, которые рекомендуют врачи:
- ViMiLine – это комплекс витаминов и минералов, способствующий улучшению таких физиологических показателей организма, как выносливость, работоспособность, силовой потенциал и иммунитет. Его рекомендуют принимать при физических нагрузках.
- GEMOTON — комплексный натуральный продукт для профилактики и лечения железодефицитных состояний и анемии.
- Vita SYSTEM — cодержит полный комплекс витаминов и минеральных веществ необходимых вашему организму.
- Кальций 600 из раковин устриц — cодействует росту и увеличению плотности костей.
- Остео — комплекс витаминов и микроэлементов для поддержания здорового функционирования костной ткани.
Не забываем также кушать продукты, которые заменят Вам все вышеперечисленное. Это: йогурт, сыр, лосось, шпинат, соя, сардины, листовая капуста, злаки, орехи, морковь.
Сейчас поговорим о пользе каждого этого топового продукта для костей!
- Йогурт — один из основных продуктов, рекомендуемых для профилактики остеопороза, содержит кальций и Витамин Д.
- Сыр – кальций, который содержится в сырах, является важным строительным компонентом для костей и зубов.
- Лосось — употребление лосося в пищу помогает в лечении остеоартрита и других воспалений суставов из-за того что белки этой рыбы увеличивают синтез коллагена в организме, что также способствует укреплению костей.
- Шпинат — богат витамином К, который жизненно необходим для поддержания целостности костей.
- Соя – она богата витаминами (B1, B2, B3, B5, B6, B9, C), минералами (кальций, фосфор, железо, магний, калий и цинк), незаменимыми жирными кислотами омега-3 и омега-6 и фитонутриентами.
- Сардины — имеет пурины, нуклеиновыми кислотами, необходимыми для восстановления тканей.
- Листовая капуста — улучшает поглощение кальция и может снизить выведение кальция из организма вместе с мочой.
- Злаки — один из самых лучших для костей злаков — коричневый рис. Впрочем, содержат злаки не только витамины, но и кальций, магний, фосфор.
- Орехи — для защиты от проблем с костями лучше всего подходит миндаль. Он содержит большое количество кальция, калия, марганца и витамина Е, которые укрепляют костные ткани.
- Морковь — большую роль в формировании костей играет витамин К , в моркови его достаточно.
Итак, сегодня мы рассмотрели Топ-10 продуктов фармацевтического вида продукции и Топ-10 продуктов питания для укрепления и улучшения состояния костей. Обратите внимание на то, как Вы питаетесь. Возможно вам не хватает витаминов? Обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением и назначением препаратов.
Правильно питайтесь и ваш организм будет вам благодарным!
