Здравствуйте, дорогие читатели!
За время своей практики я встречал много людей, которые негативно относятся к упражнениям на шею.
Однако в ответ на из реакцию я привожу одну жизненную ситуацию, которая произошла еще в армейские годы.
Посреди ночи с двухъярусной кровати упал один из моих товарищей, при падении он знатно ударился головой о прикроватную тумбу. Спасло его от перелома шейных позвонков то, что он будучи КМС по вольной борьбе имел огромную бычью шею.
Для чего же нужны крепкие мышцы шеи?
Имея крепкую шею вы исправите свою осанку, так же ваша шея будет меньше подвержена травмам.
Конечно мы редко подвержены травмам шлейных позвонков или сотрясениям мозга, но очень часто спим в неудобных позах, нам приходится напрягать шею в бытовых делах, или при работе за ноутбуком, что может привести к болям в шейной области.
Это происходит из-за слабых мышц шеи, поэтому крепкая шея нужна не только для внешнего вида.
Какими упражнениями тренировать шею?
Основное упражнение для прокачки шеи на мой взгляд борцовский мост.
Это упражнение является базой для борьбы всех разновидностей.
Но есть один очень важный факт, это упражнение очень опасно делать неподготовленным людям.
Для выполнения этого упражнения необходимо укрепить мышцы шейного отдела упражнениями с преодолениями сопротивления:
- задней части шейного отдела.
Для выполнения этого упражнения скрестите руки на затылке и отклоняя голову назад нужно попытаться преодолеть сопротивление ваших рук.
- боковой части.
Принцип выполнения такой же, как и для задней части, только нужно сделать упор в височную область и преодолевать сопротивление руки наклоном головы вправо(влево).
- передней части.
руки уприте в лоб и наклоном головы вперёд преодолевайте сопротивление рук.
Выполнять эти упражнения можно как методом многократных повторов (15-20 повторений), так и удерживать голову в положении наклона в течении 20-30 секунд.
После укрепления в течении месяца шеи этими упражнениями рекомендуется перейти к выполнению борцовского моста.
Для выполнения борцовского моста подложите под голову что-нибудь мягкое.
Для начала рекомендую помогать себе руками при выполнении упражнения, это поможет вам дозировать нагрузку на вашу шею.
Данное упражнение очень полезно если вы страдаете от так называемого остеохондроза.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!
