Приветствую всех любителей железа, на своем канале) Сегодня разберем тренировку трицепса, а точнее я расскажу об одном забытом упражнении, которое практически никто не выполняет, а очень зря…
JM press или Калифорнийский жим, это именно то упражнение которое может заставить ваш трицепс расти и прогрессировать. Это упражнение относиться к категории базовых упражнений для мышц трицепса, так же в работе ему помогают мышцы груди и предплечья.
Прорабатывает все три головки трицепса: латеральную(внешнюю), среднюю(медиальную), внутреннюю (длинную).
p.s. Сразу хочу заметить, что если у вас есть проблемы с суставами не рискуйте и не пытайтесь выполнять данное упражнение (по крайней мере с большими весами).
Особенности техники: хват штанги на расстоянии 25-30 см, руки чуть согнуты в локтях.
Упражнение схоже с обычным «жимом лежа узким хватом», однако здесь момент сгибания имеет большое значение.
В момент опуская, должно происходить сгибание в плечевом суставе, а так же ваши локти должны выдвигаться вперед. Все должно выполняться одновременно (и сгибание в плечевом суставе и вывод локтей вперед).
Темп упражнения играет важную роль, его можно расценивать как еще один важный параметр тренировки помимо объема и интенсивности. Темп выполнения должен быть плавный, однако если ваша цель максимальная гипертрофия (рост) мышц, то негативная фаза(опускания) должна длиться дольше чем позитивная.
Варианты выполнения
Данное упражнение лично я выполняю с прямым грифом, однако если вас не хватает гибкости или вы испытываете дискомфорт, то рекомендую выполнять его с EZ-грифом.
Так же рекомендую начать осваивать технику данного упражнения с выполнении его в тренажере смита, это безопаснее и поможет быстрее прочувствовать движение.
Лучше всего выполнять это упражнение вторым в тренировке трицепса (на мой взгляд). Первым например можно выполнить отжимания на брусьях с весом, а после уже перейти к калифорнийскому жиму или жиму лежа узким хватом, было бы здорово если вы чередовали эти два варианта жима каждую неделю.
В первую неделю Отжимания на брусьях+жим узким хватом, вторая неделя отжимания на брусьях+калифорнийский жим. Смена углов нагрузки всегда положительно сказывается на росте мышц.
Желаю Удачи!)
Так же возможно вам будут интересны другие мои статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
