Разминка.
Жим лёжа СТД 7 серий
Интервальная круговая тренировка (кроссфит)
12 -9-6 раз т.е. три круга
Силовое взятие на грудь штанги
Воздушные приседания
Подтягивания к груди
Как обычно, только подтягивание к груди пришлось разбивать на подходы, чтобы сильно не закислить мышцы. Получилось так.
1 круг 6 подтягиваний - отдых 30 сек, 3 подтягивания - отдых 30 сек, 3 подтягивания.
2 круг 4 подтягивания - отдых 30 сек, 3 подтягивания - отдых 30 сек, 2 подтягивания
3 круг 3 подтягивания - отдых 30 сек, 3 подтягивания.
Отдых между кругами не было, Отдых между взятиями на грудь и воздушными приседаниями был от 10 до 30 сек.
СТД
Поднимание гантелей вперёд-вверх с уменьшением веса - одна серия
Сгибание-разгибание кистей на спец тренажёра - одна серия
Сгибание- разгибание стоп на тренажёра для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз на тренажёре (трицепс) - одна серия.
Тренировка закончена.
