Сидячие позы хорошо раскрывают бедра, делают таз более подвижным и повышают эластичность мышц промежности. Они прекрасно подходят для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.
19. Постава «Триглав»
Выполнение асаны:
1. Сядьте на коврик и скрестите ноги перед собой.
2. Потянитесь макушкой вверх, выровняйте спину, расслабьте плечи, опустите лопатки.
3. Стопы находятся под коленями.
4. Вытяните ягодичные мышцы по направлению назад, так вы создадите более устойчивое положение.
5. Если у вас быстро устают ноги, или вам неудобно в таком положении, вы можете подставить подушки (или скрученные валики) под таз, колени, или прислониться спиной к стене.
6. Весь позвоночник должен быть ровным и вытянутым вверх.
Польза поставы для здоровья: Раскрываются тазобедренные суставы. Укрепляются мышцы спины и позвоночник. Налаживается нервная и сердечнососудистая система.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает разум, обращает внимание внутрь. Подходит для для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.
20. Постава «Храм Сварога»
Выполнение асаны:
1. Сядьте в поставу Триглава.
2. Сложите руки перед грудью в «Намысто Рода» (намасте).
3. На вдохе потянитесь руками вверх, насколько это возможно. Ладони остаются соединены.
4. Вытяните позвоночник, шею, макушку вверх.
5. Задержитесь в этом положении и войдите в состояние Дывления.
Польза поставы для здоровья: Раскрываются тазобедренные суставы. Укрепляются мышцы спины, рук и позвоночник. Налаживается нервная и сердечнососудистая система.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает разум, обращает внимание внутрь. Разжигает внутренний огонь. Подходит для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.
21. Постава «Храм Лады»
Выполнение асаны:
1. Сядьте в поставу Триглава.
2. Сложите руки перед грудью в «Намысто Рода» (намасте).
3. Поверните ладони по направлению от себя пальцами вниз и опустите на уровень чары Зарод. Ладони остаются соединены.
4. Вытяните позвоночник, шею, макушку вверх.
5. Задержитесь в этом положении и сконцентрируйтесь на своем теле.
Польза поставы для здоровья: Раскрываются тазобедренные суставы. Укрепляются мышцы спины, рук и позвоночник. Налаживается нервная и сердечнососудистая система.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает разум, обращает внимание внутрь. Гармонизирует мысли, приводит в состояние лада и мира.
Развивает любовь и чувственность. Подходит для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник..
22. Постава «Готовность»
Выполнение асаны:
1. Станьте на колени; ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держите вместе.
2. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов.
3. Положите ладони на колени.
Польза поставы для здоровья: Усиливает кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения. Способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах. Устраняет такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность. Укрепляет мышцы голеней и бедер. Улучшает сон.
Духовно-энергетическое значение асаны: Дает внутреннее равновесие, спокойствие, умиротворение. Наполняет все чары. Подходит для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.
23. Постава «Посох»
В этой поставе очень важно обеспечить правильную последовательность действий. Она является основой всех сидячих поз.
Выполнение асаны:
1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Убедитесь, что вы сидите на седалищных костях. Для этого завалитесь слегка набок и отодвиньте ягодицы в стороны и назад.
3. Внутренние края стоп должны соприкасаться. Тянитесь ими вперед, в то время как внешние края стоп тянутся назад, к бедрам.
4. Прижимайте пятки к полу. Так вы обеспечите правильную посадку на седалищных костях.
5. Потянитесь голенью вверх (не отрывая пятки). Это действие поможет активизировать ножные мышцы, и задняя поверхность ноги останется лежать на полу. Двигайте ноги по направлению к основанию бедер.
6. Постарайтесь соединить щиколотки. Это поможет вращать сустав бедра по направлению внутрь.
7. Поставьте ладони у бедер и надавите на них, вдавливая в пол. Это укрепит руки. Если вы не достаете до пола, переместите ладони чуть вперед. Со временем можно начать отодвигать руки.
8. Сдвигайте лопатки и направляйте их к крестцу.
9. Слегка опустите подбородок, чтобы удлинить шею.
10. Расслабьте взгляд и челюсть. Чтобы расслабить челюсть, нужно коснуться нёба кончиком
