Любой, кто серьезно относится к тренировкам и ставит большие цели, знает, как важно правильно составить план тренировок.
Ну зачем?
Благодаря ему вам не нужно думать о том, что и когда делать.
Правильно составленный план тренировок на выносливость содержит исчерпывающую информацию о каждой тренировке. В нем должны содержаться список упражнений для каждой из них, время их выполнения, расписание на неделю и месяц. Вся информация, которая позволит вам начинать и заканчивать весь тренировочный цикл и отдельные его тренировки не задумываясь.
Каждый раз приходя на тренировку, вы должны точно знать, что делать и для чего это нужно. При составлении плана тренировок на выносливость не забывайте, что каждая тренировка и упражнение должны приближать вас к конкретной поставленной цели.
План тренировки на выносливость включает в себя
- продолжительность упражнения
- его интенсивность,
- тип усилия: постоянная или переменная интенсивность.
В случае переменной интенсивности (например, интервальная тренировка) укажите количество интервалов и продолжительность выполнения упражнений и отдыха каждого из них.
Читайте во второй части как составить определить количество нагрузки во время упражнения.
Количество тренировочных дней в плане тренировок
Тренировки на выносливость могут проводиться каждый день, за исключением интенсивной интервальной тренировки, которая проводится не более 2-3 раз в неделю.
Советы начинающим спортсменам
При составлении плана тренировок на выносливость самостоятельно, следует помнить о нескольких моментах:
- После долгого перерыва вы должны начать с более легкой тренировки и дать себе неделю или две, чтобы войти в прежний темп.
- Выбирая упражнения, будьте уверены, что знаете, как правильно их выполнять. Неправильное выполнение упражнений не только не принесет результатов, но и может причинить вред здоровью.
- Каждые 4-6 недель вам нужно менять упражнения или количество повторений. Выполнение одних и тех же упражнений со временем теряет свою эффективность. Для получения результатов и достижения цели необходимо периодически ввергать организм в непривычные условия. Меняйте обычный порядок вещей, чтобы, так сказать, «взбодрить» привыкнувший к нагрузке организм.
- Дни отдыха являются неотъемлемым и важным элементом плана тренировок на выносливость. Это ни в коем случае не время потраченной впустую, а часть тренировок. Читайте об этом здесь.
- Всегда прислушивайтесь к своему телу и реагируйте на сигналы, которые он посылает. Быстрая и острая или постоянная боль является поводом сходить к врачу.
- Составляя план тренировок на выносливость обязательно выделяйте достаточно времени на разминку. Пренебрежение разминкой может стать причиной серьезных травм. Они только отдалят вас от цели. И наоборот, разогретое тело может сделать гораздо больше. А тренировка пройдет легче и эффективней.
Оригинал статьи размещен здесь: https://sport-psychology.ru/trenirovki/plan-trenirovok-na-vinoslivost/
