Функцинальные пробы при занятиях физкультурой

Каждый из вас, кто занимается или только решил заниматься физическими упражнениями самостоятельно или на тренировках должен и может освоить простейшие методы самоконтроля.

Объективные методы самоконтроля

Самоконтроль - это регулярное самонаблюдение за состоянием своего здоровья, физического развития, самочувствия, за переносимостью физических нагрузок при занятиях физической культурой и спортом.

Функциональные пробы и тесты относятся к объективным методам самоконтроля. Объективными методами самоконтроля рекомендуется пользоваться периодически (иногда до и после занятий или во время медицинского осмотра). Методы самоконтроля не могут заменить методов врачебного контроля. Лишь в сочетании они обеспечивают единую систему охраны здоровья и развития физкультурника или спортсмена. Расскажу о некоторых из них.

Держать руку на пульсе

Для самоконтроля полезно использовать пробу с приседаниями.

1. Вначале измерьте пульс.
2. Затем выполните 20 приседаний в темпе - 1 приседание в секунду.
3. Сделайте вывод:

• если пульс за 2 минуты отдыха вернется к исходному уровню, это считается отличным временем восстановления;
• если за 3 минуты - хорошим временем восстановления;
• восстановление ЧСС к 4-5-й минуте рассматривается как удовлетворительное;
• восстановление к 6-й минуте и позднее - как неудовлетворительное.

Оценить свое функциональное состояние просто

Для оценки деятельности сердца можно применить ортостатическую пробу.

1. В течение 5 минут необходимо спокойно лежать на спине.
2. Затем подсчитать пульс в этом положении за 1 минуту.
3. Потом надо встать и после 1 минуты спокойного состояния снова измерить пульс.
4. О состоянии организма судят по разнице между ЧСС лежа и стоя:

• разница в 1-12 ударов говорит об отличной физической тренированности;
• у хорошо тренированного человека разница в пульсе составляет 13-17 ударов;
• 18-25 ударов разницы свидетельствуют об отсутствии такой тренированности;
• более 25 ударов - о переутомлении или заболевании.

Данный тест провожу с утра, как проснусь. Главное, чтобы часы были рядом.

Зачем, спросите вы, нужны эти функциональные пробы? Жил без них и сейчас проживу. Однако, именно по этим пробам можно оценить правильность тренировочных нагрузок.

Считаем пульс

Таким образом, одним из показателей правильности тренировочных нагрузок является уменьшение разницы между ЧСС в положении лежа и стоя. Другим показателем считается тенденция к понижению ЧСС или к её стабилизации до занятий и после при одинаковой физической нагрузке.

Будьте здоровы и тренируйтесь правильно!

Спасибо за лайки и подписку

Offside училка