Начать тренироваться-очень важный шаг, на который, к сожалению, идут не многие. И сегодня мы поговорим о том, как же правильно начать тренироваться.
Начать тренироваться-очень важный шаг, на который, к сожалению, идут не многие. И сегодня мы поговорим о том, как же правильно начать тренироваться. Начать тренироваться-очень важный шаг, на который, к сожалению, идут не многие. И сегодня мы поговорим о том, как же правильно начать тренироваться.
1. Проверьте состояние своего здоровья
Важно проконсультироваться с врачом и пройти медицинский осмотр перед началом тренировки.
Это особенно важно для тех, кто не привык к тяжелым физическим нагрузкам, а также для людей в возрасте 45 лет и старше.
Раннее обследование может выявить любые проблемы со здоровьем или проблемы, которые могут привести к травме во время тренировки.
Это также может помочь вам оптимизировать ваши тренировки, облегчая вам понимание ваших ограничений и создание плана упражнений с учетом ваших конкретных потребностей.
2. Составьте программу тренировок и поставьте реалистичные цели
Как только вы решите начать регулярно заниматься спортом, попробуйте создать план, который включает в себя достижимые шаги и цели.
Один из способов сделать это - начать с плана простых шагов, которым нужно следовать. Затем вы можете продолжать наращивать его по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.
Например, если ваша цель - закончить пятикилометровую пробежку, вы можете начать с составления плана, который включает более короткие пробеги.
Как только вы сможете закончить эти короткие пробежки, увеличивайте расстояние до тех пор, пока вы не сможете пробежать все пять километров непрерывно.
Если вы начнете с маленьких целей, это не только увеличит ваши шансы на успех, но и будет мотивировать вас на каждом этапе пути.
3. Сделайте это привычкой
Другой ключевой компонент успеха упражнений - придерживаться своей рутины.
Похоже, людям легче поддерживать упражнения в долгосрочной перспективе, если они делают это привычкой и делают это регулярно.
Обзор исследований показал, что замена нездорового поведения новой здоровой привычкой является отличным подходом для сохранения его в долгосрочной перспективе.
Кроме того, составление расписания или выполнение упражнений каждый день в одно и то же время - это хороший способ сохранить свою привычку и продлить ее.
Например, вы можете выработать привычку, планируя тренироваться сразу после работы каждый день.
Если статья была тебе полезна-ставь ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал!
