Всем привет.Если хотите увеличить толщину верха спины,точнее говорится о зоне между лопатками, но больше о верхней зоне. Для этого нужно начать делать одну вещь, это начать таскать тяжёлые вещи или поднимать тяжёлые вещи. Пример: упражнение «прогулка фермера». И это обычный способ проработать верх спины, трапецию и ромбовидные, тоже самое касается и становой тяги. Очевидно один из лучших способов построить толщину верха спины это делать тяжёлую становую тягу. Есть два способа начать тренироваться и прорабатывать эту зону напрямую.
Первое упражнение это тяга к лицу.
Многие делают это неправильно и останавливаются на половине тем самым теряется самая эффективная часть упражнения. Тянуть канатик прямо к своему лицу.Руки выходят из центрального положения в стороны и проходят за голову это две полезные вещи: первое это позволит работать с большей амплитудой движения, второе-это позволяет ещё больше включить задние дельты,потому что по сути это положение обратных махов в стороны.
Держа локти внизу и руки вверху появляется возможность внешнего вращения плечевого сустава. Если нет возможности пойти в тренажерный зал можно делать то же самое используя жгут и турник. Так что никаких оправданий это отличное упражнение для проработки середины и верха спины.
Второе упражнение-это что называется возведение на трапеции. Оно выглядит как упражнения на переднюю дельту только в верхнем положении с прямыми руками за голову,так чтобы начать с параллельного полу положения доходя до перпендикулярного положения таким образом прорабатывается верх трапеции.
Когда поднимая руки вверх то стабилизируете вращение лопаток. Если хотите увеличить толщину и верх спины выполняйте эти упражнения.
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
