Буквально каждый посетитель тренажерного зала, не важно с какой целью он начал тренироваться, мечтает о том, чтобы построить мощные и выдающиеся руки титана. Эталоном в этом вопросе, если мы говорим о бицепсе являются руки великого Арни, мощный и рельефный трицепс - это, конечно же, Ли Прист. До таких высот, конечно, дотянуться тяжело, но определенных крутых результатов добиться можно. Как это сделать? Перед вами программа, которая поможет в этом вопросе.
1. Жим штанги обратным хватом 3 сета по 8 повторений
2. Молотковы сгибания со штангой (нужен специальный гриф) 3 сета по 10 повторений
Если такого грифа в вашем зале нет, используйте гантели, поднимать их нужно одновременно.
3. Супер-сет 3 сета
- Жим узким хватом на 8 повторений
- Французский жим с гантелями на 12 повторений
4. Супер-сет 3 сета
- Сгибания рук со штангой на 10 повторений
- Сгибания рук с гантелями сидя на 15 повторений
5. Супер-сет 3 сета
- Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью на 12 повторений
- Сгибания рук на скамье Скотта на 15 повторений
6. Супер-сет 3 сета
- Отжимания на брусьях на 15 повторений
- Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье на 20 повторений
7. Гигантский сет 2 сета
- Французский жим с EZ-грифом на 10 повторений
- Сгибания рук с EZ-грифом на 10 повторений
- Разгибания рук на блоке на 15 повторений
- Сгибания рук на блоке на 15 повторений
