Практически все ассоциируют со словом "похудеть" бег, ходьбу и другое кардио. Но знаете ли вы, что силовая тренировка в плане сжигания жира работает не хуже?
Да, во время силовой тренировки вы сжигаете намного меньше каллорий чем во время кардио. Но вот только силовая тренировка гарантирует повышенные метаболизм и после тренинга. Ибо вы же разрушили мышечные волокна и вашему организму приходится все восстанавливать, а для этого нужна дополнительная энергия. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, те
Да, во время силовой тренировки вы сжигаете намного меньше каллорий чем во время кардио. Но вот только силовая тренировка гарантирует повышенные метаболизм и после тренинга. Ибо вы же разрушили мышечные волокна и вашему организму приходится все восстанавливать, а для этого нужна дополнительная энергия. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем больше она палит каллорий.
Каким же правилам стоит следовать, чтобы силовая тренировка принесла эффект в борьбе с жировыми отложениями? К
1. Минимум изоляционных и максимум базовых упражнений
Почему? Потому что базовые упражнения вовлекают в работу много мышц одновременно и тем самым сжигают больше каллорий.
2. Урезать время отдыха
Старайтесь отдыхать между подходами не более 60-90 секунд. Это повысит интенсивоность тренинга и позитивно повлияет на расщепление жиров.
3. Побольше белка!
Меньше углеводов-больше белков! Но не переусердтвуйте! Так как углеводы - это энергия. Как только вы сильно урежите их количество до состояния упадка сил и плохого настроения, мотивация на тренировки сразу же исчезнет.
4. Меньше вес-больше повторений
Если, например, раньше вы жали 100 кг по 8 раз на 4 подхода, то сейчас измените тактику. Жмите 90 на 12-15 повторений.
5. Попробуйте Full Body
Тренировки всего тела вызывают огромной гормональный всплеск, а ваш организм еще долго будет палить лишнее каллории.
Вывод
Следуйте этим простым правилам во время силовых тренировок и первые реузльтаты не заставят себя ждать! Однако я все же советую использовать и кардио (в отдельные дни от силовых тренировок). Тогда ваше тело превратится в настоящую машину по сжиганию жиров!
Если статья была Вам полезна-ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
