Всем привет!
Несколько лет назад я бросил курить и поправился с 80-ти до 100кг.
Рост у меня 178см, а возраст 43 года.
Насколько я понимаю, норма массы тела для меня по простой формуле рост в см – 100 должен равняться 78кг.
Я стремлюсь к цифре 80кг и успехи в общем-то есть.
Зимой я весил 99кг., четыре недели назад я весил 94кг. А на сегодня 91 кг.
Я уже провёл один эксперимент по похудению, который начал описывать в этой статье , а закончил его описание вот здесь .
За 4 недели я похудел на 3 килограмма, используя ежедневную часовую ходьбу и небольшие ограничения в питания. Стал есть меньше хлеба.
Я и дальше планирую ходить по часу ежедневно, но как я понял, такая нагрузка не особо влияет на сброс лишнего веса.
Поэтому я решил подключить физические упражнения с собственным весом.
И решил это сделать примерно так, как делает Алексей Гордовский. Очень позитивный и спортивный человек.
Он практикует ежедневные физические упражнения. По сути, как бы зарядка, но с довольно большой физической нагрузкой.
Гордовский уже несколько лет ежедневно подтягивается, отжимается на брусьях и от пола, в висе на перекладине поднимает прямые ноги к турнику и приседает. Также делает другие, более сложные упражнения, но основные упражнения я перечислил выше. Выполнение всего комплекса упражнений у него занимает не более 1 часа.
При этом он делает всего один рабочий подход в каждом упражнении, но до отказа.
То есть он занимается так, как не рекомендует ни один фитнес-тренер!
Тренировки в силовых видах спортах обычно рекомендованы не чаще трёх раз в неделю. Гордовский же занимается ежедневно и имеет отличную физическую форму. Вопреки всем правилам и утверждениям гуру фитнеса.
Для меня зарядка или тренировка, если хотите, по Гордовскому будет экспериментом.
Каждый понедельник я планирую выкладывать мини-отчёт о том, что я делал и сколько повторений я осилил в том или ином упражнении.
В этот понедельник я делал следующие силовые упражнения со своим весом:
1. Австралийские подтягивания – 200 раз.
2. Отжимания на брусьях – 5 раз.
3. Отжимания от пола – 75 раз.
4. Частичные скручивания лёжа – 70 раз.
5. Приседания - 50 раз.
Я делал по 1-2 разминочному подходу с отдыхом в 1 минуту и по одному рабочему подходу с отдыхом в 4 минуты между упражнениями. Уложился минут за 40.
Я пока не делаю нормальные подтягивания в висе на перекладине и не качаю пресс, также в висе.
Дело в том, что этой весной, при собственном весе 98кг. Я пытался подтягиваться, дошёл до 7-ми повторений в одном подходе, но при этом у меня ужасно болели предплечья. Видимо, из-за большого веса я потянул связки.
И поэтому, сейчас я делаю эти австралийские подтягивания на шведской стенке. Это лучше, чем ничего!
Я надеюсь, что месяца мне хватит, чтобы адаптировать свои связки к нагрузкам и я перейду на обычный турник.
Подписывайтесь на канал и наблюдайте за моими достижениями!
Надеюсь, что кого-то мой пример мотивирует на изменение и своего образа жизни на более здоровый!
Всем здоровья и удачи в ваших добрых начинаниях!
