Йога заботится не только о гибком и сильном теле. Она улучшает настроение и помогает избавиться от тревоги.
Йога дарит здоровье, красоту и улучшает качество повседневной жизни. И это вовсе не рекламный слоган. Благотворное влияние йоги было научно доказано.
В современном мире трудно найти время для упражнений и отдыха. Йога кажется идеальным решением - потому что она тренирует тело и позволяет расслабиться. Ее можно практиковать дома и она не требует дорогостоящего оборудования.
Что дает нам йога?
Продлевает жизнь
Теломеры, то есть так называемые «Шапки» на концах хромосом, защищают клетки от старения. Чем они короче, тем выше риск развития заболеваний, связанных с возрастом.
В 2013 году была создана научная работа, в соавторстве с лауреатом Нобелевской премии Элизабет Блэкберн. Она показала, что уменьшение стресса, занимаясь йогой, является одним из факторов, замедляющих укорочение теломер.
Изменение образа жизни, то есть - помимо снижения стресса - переход на растительную диету и умеренные физические нагрузки привело к увеличению длины теломер примерно на 10%.
Понижает кровяное давление
Гипертония является одной из наиболее важных причин преждевременной смертности.
Было показано, что благодаря регулярным занятиям йогой систолическое давление падает в среднем на 10 мм рт. ст., а диастолическое давление - на 8 мм рт. ст.
Защищает от атеросклероза
Холестерин необходим для правильного функционирования нашего организма. Он участвует в образовании многочисленных гормонов и поддерживает правильное функционирование мозга.
Однако слишком высокий уровень холестерина вреден для здоровья - избыток холестерина, в частности ЛПНП (или липопротеинов высокой плотности, так называемый «плохой холестерин»), может привести к сердечным заболеваниям, сосудистым заболеваниям и, как следствие, к преждевременной смерти.
Ученые доказали, что йога помогает снизить уровень ЛПНП, а значит и общего холестерина. Благодаря этому возможно отсрочить прогрессирование атеросклероза.
Предотвращает депрессию
Кортизол часто называют «гормоном стресса». В стрессовых и менее приятных ситуациях его уровень повышается.
Долгосрочный стресс считается причиной депрессивных симптомов. Научные исследования подтверждают, что связанные с йогой практики приводят к снижению уровня кортизола и могут защитить нас от развития связанных со стрессом психических заболеваний, таких как депрессия.
Уменьшает беспокойство
Йога также благотворно влияет на настроение. Это помогает в уменьшении беспокойства, в котором есть уменьшенная активность - гаммо-аминомасляной кислоты (ГАМК).
Это соединение действует как основной нейромедиатор с тормозящим действием на нервную систему. Многие препараты, назначаемые для улучшения настроения и снижения тревожности, предназначены для повышения активности системы ГАМК.
И здесь йога чрезвычайно полезна. Уже после 12 недель регулярных упражнений в мозгу повышается уровень ГАМК и, следовательно, улучшается настроение и тревожность.
Помогает при бессоннице
Было показано, что снижение эмоционального напряжения с помощью релаксации и медитации значительно улучшает качество сна.
Что может лучше сочетать эти два метода, чем йога?
Именно благодаря ей мы можем успокоиться и уменьшить стимуляцию организма, что положительно сказывается на уменьшении бессонницы.
Участники одного из исследований уже после 8 недель занятий йогой, используя дыхательные техники, медитацию и повторение мантр, значительно улучшили качество сна.
В Соединенных Штатах ежегодно проводится общенациональное обследование здоровья, в котором принимают участие около 80 000 человек. Более 55% респондентов заявили, что качество их сна улучшилось с тех пор, как они начали заниматься йогой.
Я считаю, йога - очень перспективное направление. Она действительно очень полезна: она помогает нам расслабиться, помогает похудеть, улучшает концентрацию и настроение. Так почему же не практиковать ее? Нам не нужно много времени или специально идти в спортзал. Лично я занимаюсь йогой вечером после работы. Это успокаивает и дарит чудесный сон, после которого я отдохнувшая и полная сил.
