И так дорогие читатели, сегодня я постараюсь рассказать про самые эффективные способы для развития силы удара от 500 кг. Расскажу про упражнения и их особенности, а также вы узнаете обладаете ли вы нокаутирующими данными или нет.
Внимание: в данной публикации я никого и ни к чему не призываю, а все материалы показаны исключительно в развлекательно-познавательных целях.
Как понять обладаете ли вы нокаутирующим ударом?
И так, чтобы не рассказывать вам сказки на тему - "Если усердно тренировать удар, то он станет сильным". Но увы, не всегда все так легко, ведь есть люди, которые усердно тренируют силу своего удара, но нокаутирующим он не становится. Знаете в чем дело? А дело в наших мышцах, а точнее в мышечных волокнах, которые можно грубо разделить на "быстрые" и "медленные".
Быстрые - скоростные, быстроутомляемые, силовые.
Медленные - нацелены на продолжительную работу, не обладают большим силовым потенциалом, медленно сокращаются.
Важно: при рождении у человека уже могут одни волокна преобладать над другими, и по-этому кто-то может с легкостью бегать длительные марафоны из-за большого количество "медленных", но физически может уступать человеку с более развитыми "быстрыми" волокнами и наоборот.
Как определить свой тип волокон?
Мышечные волокна могут быть распределены по разному, у кого-то мощные ноги, но слабые руки, и наоборот. Поэтому мы будем тестировать наши руки в жиме лежа, так как жим лежа задействует наибольшее количество мышц участвующих в ударе (трицепс, дельты, плечевой пояс, грудные мышцы).
Определение волокон:
- Делаем проходку и подходим к максимальному весу;
- Начинаем с разминки, потом добавляем по 5-10 кг в каждом подходе пока не дойдем до максимального веса на 1 повторение;
- Далее отдыхаем пару минут (не больше), и вешаем на штангу 80% от своего максимального веса, и пытаемся выжать на максимальное количество раз в одном подходе;
- Если количество раз 4-6, то у вас более развиты быстрые мышечные волокна. Если количество 6-8, то у вас примерно одинаковое количество, а если 8-12, то больше развиты медленные мышечные волокна.
Какой из этого можно сделать вывод?
Если больше развиты быстрые волокна, то можно уверенно тренировать силу и скорость удара, если поровну, то также можно тренировать силу, но колоссальной она не будет. А вот если медленные развиты больше всего, то конечно тренировать силу и скорость удара нужно, но вот надеяться на появление нокаутирующей мощи не стоит.
Как тренировать силу удара?
Естественно наработка силы удара без боксерской груши не принесет больших результатов, ведь чтобы сильно бить нужно бить сильно. Поэтому на груше отрабатывается как техника со скоростью ударов, так и сила.
Важно: чтобы поставить сильный нокаутирующий удар нужно наработать мышечную память, а это делается путем длительных ударов. То есть если вы решили поставить прямой удар правой руки, то выполняйте примерно по 200-300 раз удар одной рукой. Затем проделываем тоже самое с другой рукой, именно так и будем нарабатывать удар.
Как говорил Брюс Ли - я не боюсь человека, который изучает 10,000 различных ударов. Но я боюсь того , кто изучает один удар 10,000 раз.
Дополнительные силовые упражнения:
Их конечно довольно много и все хороши, но я обычно заостряю внимание на трех основных упражнениях для развития силы и скорости удара это - приседания, жим штанги лежа и отработка ударов с грузиками. Именно такие упражнения в тренировках вполне могут наработать удар силой от 500 кг и выше.
