Щадящие комплексы асан рекомендуются и при позвоночной грыже, но перед тренировками необходимо проконсультироваться у вертебролога и физиотерапевта.
Показаниями к занятиям йогой являются:
- остеохондроз;
- сколиоз, лордоз и кифоз небольшой степени тяжести (выпрямление позвоночника без оперативного вмешательства и помощи физиотерапевта);
- сидячая работа, малоподвижный образ жизни;
- заболевания суставов (в т.ч. артроз и артрит);
- реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата с удовлетворительной компенсацией;
- вегетососудистая дистония, астения;
- компенсированные хронические заболевания без негативной динамики.
Общие принципы построения занятий
Йога-комплексы составляются по следующим принципам:
- наличие разогрева (разминки) перед занятием и заминки (Шавасаны) после него;
- движение от наиболее простых асан к усложненным как в течение 1 цикла, так и при повторении комплекса;
- направленность упражнений (на проработку, растяжку и выпрямление спины);
- переходы между блоками, а не упражнениями (внутри блока асаны выполняются стоя, лежа или сидя, переходы в иное положение происходят в конце блока);
- отстройка упражнений по чакрам с переходом от нижней до верхней;
- компенсация движений.
Наиболее важными являются: разминка, постепенное усложнение комплекса и принцип компенсации направления. Спина прорабатывается с помощью асан с глубоким воздействием (прогибов, наклонов и др.), поэтому после каждого движения нужно выполнять асану на растяжку или компенсирующее упражнение. Например, после наклона следует прогиб, а после скручивания - вытяжение вперед.
Противопоказания
Несмотря на благотворное воздействие йога-практик на организм, существует перечень противопоказаний к занятиям:
- травмы позвоночника и таза, последствия и осложнения травматических поражений;
- лестничное смещение позвонков в любом отделе позвоночного столба;
- злокачественные неоплазии, онкологические, наследственные и иные болезни кроветворной системы;
